Kako biste dobili osloboditi od nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu jetip neurološki poremećaj koji uzrokuje nekontrolirano kretanje u svoje udove tijekom neaktivnosti , kao što su odmor i spavanje . Najčešći simptomi povezani s RLS uključuju peckanje , osjećaj za povlačenjem , svrbež ili bol , prema dr. Lawrence J. Epstein , autor knjige " The Harvard Medical School Vodič za dobar noćni san . " Iako se ne može izliječiti RLS , možete ga liječiti ciljajući senzacije koje se javljaju . Uzrok RLS može bitinedostatak vitamina , previše kofeina ili alkohola , ilineurološki poremećaj koji zahtijeva lijekove . To je ono što vam je potrebno
željeza dodataka
Benzodiazepini
opijati
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Povećajte unos željeza hranom . Željezo se može naći u plodovima mora , peradi i crvenog mesa , koje treba konzumirati u ograničenim dijelovima zbog velike količine zasićenih masnoća . Željezo se također mogu naći u povrću , uključujući i špinat u tofu , grožđica, griza , cijeli - kruha , graha i zobi , prema National Institutes of Health .
2

Uzmi vitaminskih dodataka . Iron dodataka može dati svoje dnevne potrebe željeza kada se uzima dnevno . Prema National Institutes of Health , muškarci u dobi od 19 do 50 godina je potrebno 8 mg željeza , a ženeiste dobi potrebno 18 mg .
3

Smanjite unos kofeina i alkohola . Kofein može ostati u tijelu i do osam sati , što može poremetiti vaš san i pogoršati RLS . Kako bi se smanjio rizik od poremećaja spavanja RLS vezane , ne konzumiraju kofein nakon 14:00 Alkohol također može prekinuti svoj raspored spavanja .
4

Vježba dnevno . Prema Epstein , dobiti barem 30 minuta vježbanja dnevno može pružiti olakšanje za vaše stanje . Također može smanjiti simptome istezanje prije i poslije vježbanja , kao i uzimanje topla kupka za opuštanje tijela .
5

Posjetite svog liječnika . Vaš liječnik može propisati lijekove kako bi se san kroz RLS ili eliminirati simptome . Benzodiazepini pomoći u spavanju , a oni su često propisane za insomniacs kao RLS bolnicima . Opijati su korisne , jer oni mogu značajno smanjiti nogu kretanje i druge tegobe tijekom RLS .