Pushup Savjet

Postojerazne način da sklekovi koristeći razne uzvišenja i načela . Stil push-up ćete koristiti ovisi o prednostima vam je cilj da se od vježbanja . Možete koristiti različite metode za poboljšanje izdržljivosti , snage ili ciljati određene skupine mišića . Ponavljanja

za izgradnju mišićne mase , izvesti tradicionalne push- up s rukama i nogama dotakne pod . Koristite manje sklekove i dodati težinu za otpor . Za sagorijevanje masnoća , izdržljivosti i snage treninga koristiti manju težinu s više ponavljanja . Alter kutpush- up pomoću klupa , stup ili zid .
Mišićnih skupina

pozicioniranje vaše ruke za push-up određujeodgovarajuće mišića koje se koriste u vježbanje . Bliže ruke su međusobno ,više snage ruka se koristi . Kako biste ostvarili triceps , gurati s rukama side - by-side . Koncentrirati na trening na pectorals , pomaknuti ruke udaljeniji .
Ostali oblici sklekove

Push-up može postatiaerobna tjelovježba . Koristite cijelo tijelo raditi sklekove . Stand unutar vrata , i doći preko tijela kako bi odgurnuti od obje strane . Koristite obje ruke naprijed i nazad na obje strane vrata . Koristite svoje vlastite tjelesne težine i stajati s nogama together.Perform jednom rukom push- offs sa zida . Mijenjajte kut koji ti je ruka bodova iz vašeg tijela za vježbanje različitih mišićnih skupina . Tijelo također može biti postavljen u različitim kutovima nagiba prilikom korištenja wall.Do sklekove iz koljena ili dok je naslonjena na vježbe loptu .