Prirodne načine kako povećati serotonina & Smanjenje glavobolja

Simptomi depresije uzrokovane niskom serotonina može uključivati ​​osjećaje tuge, beznađa i krivnje . Tu su i fizičke simptome kao što su glavobolja , osjećaj umora i bolovi u mišićima . Neki od ovih simptoma može se ublažiti , naravno, povećava razinu serotonina promjenom prehrane , vježbanje i terapija svjetlom . Dijeta

Prema članku " Prirodni načini da se poveća razina serotonina i boriti se protiv depresije razine u žena , " Serotonin je neurotransmiter koji utječe na raspoloženje . Istraživači vjeruju da je niska razina serotonina doprinijeti depresije . Serotonin se nalazi u mozgu , želuca i krvi , što objašnjava zašto neke namirnice ( osobito teški ugljikohidrati poput tjestenine i krumpira ) učiniti da se osjećamo dobro odmah nakon konzumacije . No , konzumira u višak ove namirnice može uzrokovati debljanje . Umjesto toga , jedite crni - Eyed Peas, orahe , bademe, bundeve i sezam i Švicarci i cheddar sira . S uzvisine u raspoloženju , dao dovoljno vremena također bi trebao otkriti smanjenje glavobolje i umor .
Vježba

saznanja su pokazala da tjelovježba poboljšava raspoloženje uzdižući serotonina razinama. Krenuti mali šetnjom za 20 do 30 minuta tri puta tjedno . Ako uživate u sport , pokušati učiniti da aktivnost tri do četiri puta tjedno . Se obvezati da vježbanje u trajanju od najmanje dva tjedna da se vidi je li vaše raspoloženje poboljšava i glavobolje smanjiti .
Terapija svjetlom

Svjetlo terapija je još jedan prirodni način za povećanje serotonina , podići vaše raspoloženje i smanjiti glavobolje . MayoClinic.com web opisuje terapiju svjetlom kao " lijek za suzbijanje sezonskog afektivnog poremećaja , depresije i neke druge uvjete izlaganjem jakom umjetnom svjetlu . " Svjetlo terapija ( koji se nazivaju fototerapija ili jarko svjetlo terapija ) resetira tijela cirkadijurni ritmovi pružajući na suncu poput svjetla tijekom hladnijih i tamnije zimskih mjeseci . Svjetlosna terapija može se provoditi sjedeći ili rade u blizini lagani okvir , koji jeuređaj koji koristi specijalno dizajnirane fluorescentne žarulje . Prije početka tijek terapije svjetlom , važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom i /ili zdravstvenog djelatnika očiju , kao što neki ljudi ne bi trebali koristiti terapiju svjetlom .