Savjeti za Beat zimski blues

Prema Nicole Nichols - fitness instruktora , zdravstveni pedagog i suradnik na Spark ljudi - kad je zima dolazi oko , dani postaju kraći kako se smrači ranije i ranije . Nichols napominje da su zimski blues često karakterizira osjećaj depresije , nedostatka motivacije i letargičan osjećaj . Srećom , postoji nekoliko načina da tuku zimski blues i osjećaju normalno opet . Vježba

Jedan od najboljih načina za borbu protiv blues je vježba - bilo kakve vježbe . Tjelovježba ublažava stres ( i otpušta endorfine ) , prema Nichols . Vježba će vam dati dodatnu energiju , a također jačanje vaš metabolizam . Osjećat ćete se sretnije satima nakon dobrog sjednici vježbe .
Zdrava prehrana

dr. Jeffrey Rossman napominje da je održavanje zdrave prehrane jeključni dio premlaćivanja zimski blues . Potrebno je jesti hranu koja pojačava energiju : visoko u bjelančevina i složenih ugljikohidrata . On također savjetuje izbjegavati alkohol , šećer i namirnice koje su visoke u masnoće .
Sleep

Nicole Nichols ističe važnost opuštanja i spavanja u borbi protiv depresije . Nichols savjetuje prosjeku 7-8 sati sna svake noći , a imajući dosljedan spavanja i buđenja vrijeme . Ona upozorava da je neophodno da se izbjegne prespavali, ali iskoristiti naps , ako je potrebno . Ovaj obrazac spavanja će povećati vašu energiju .
Get Sun Srpski Srpski

Dr. Rossman objašnjava da sunce jevažan dio premlaćivanja zimski blues . Za sunčanih dana ići van , ako je samo za kratko vrijeme . Nichols dijeli da sunčeva svjetlost poboljšava naše raspoloženje po objavljivanju važnih neurotransmitera u mozgu . Provedite što više vremena na suncu što je više moguće , čak i sjedi u blizini prozora tijekom dana kako bi povećali izloženost .
Get pomoć

dr. Rossman upozorava da , ako je potrebno , ne bojte se tražiti pomoć odprofesionalne : liječnika , terapeuta ili savjetnika . Za dodatne informacije o odgovarajućoj osobi u susret s obratite se svojem liječniku odjel ili ustanovu za mentalno zdravlje .