Stabilizator ramena Vježbe

Imajući u mišićima ramena stabilna je važno spriječiti ozljede u tome čak i rutinske , svakodnevne aktivnosti kao što su nošenje teških računalo torbu prebačenom preko jednog ramena , nošenje teških vrećice s namirnicama u svaku ruku ispred grudi ili dizanje malo dijete na svoj ​​hip da se odvija oko . Sve ove aktivnosti se oslanjaju na zdrave rotator pljuska mišića koja se obavijaju oko svake plećke . Okretaljka pljuska mišiće uključuju subscapularis , supraspinatis , infraspinatus i teres manje . Zašto je rame stabilnosti važno?

Ramenog zgloba može premjestiti akoruka je doveo iza ramena prošlosti kutom od 90 stupnjeva . To je zato štoramenog zgloba ima veći raspon pokreta . To je vrlo teško pomaknuti s kuka , na primjer, kao mišići koji učvršćuju svaku nogu kosti ( bedrene kosti ) su veće i manje fleksibilne od okretaljka pljuska mišiće .

Nonathletes može dislocirati rameni zglob sjedeći u vozačevo sjedalo automobila i dostizanje na stražnje sjedalo kako bi pokupili tešku torbu --- stavljanje ruku u mjeri da donosi iza ramena . To ječesta ozljeda .

Ponekad , možete priključiti ruku natrag u na svoju ruku , ali obično vidim fizioterapeuta ili ortopeda bi moglo biti potrebno .
Low - Tech Vježba za stabiliziranje Shoulders

Stanite stopalima razmaknutim hip i dovesti svoje niže trbušne mišiće u prema kralježnici . Držite svjetlo loptu , kao što je košarka ili mali medicine loptu , i odustati od središta , na lijevo , centar , desno i centar .

Držite glavu visoko i prsima visok cijelo vrijeme kako bi se izbjegle izvijajućidonji dio leđa pretjerano . Imate dva seta od 15 do 20 ponavljanja . Ovaj pokret će raditi sve okretaljka pljuska mišiće na siguran način .
Ležećem ( ležeći ) flys za rame stabilnost

u teretanu , učinite ležećem flys na ravnoj klupi koji je pribijen na podu stabilizirati ramena . Koristite vrlo svjetlu težine : čak 6 do 10 kg u svakoj ruci . Ideja je da se aktivirali okretaljka pljuska mišiće , a ne o prsa , lats ili druge mišiće leđa s težim utezima .

Lezite na klupu na leđima , postavljanje noge ravne na klupi , hip -width apart . Sudjelovati donji ABS , i drži budaletina u svakoj ruci , ispraviti svoje ruke i držite ih iznad vrha prsa .

Držeći laktove savijena , privući lopatice prema dolje iz ušiju i položiti donje savjete od lopatica u prema prsima . Spustite svaku ruku na stranu samo da do sada , kao što možete držati lopaticu svake lopatice spljošten na leđima . Podignite vratiti u početni položaj . Imate dva seta od 10 ponavljanja . Rest .