Skolioza Vježbe za muškarce

Skolioza kod muškaraca je gdjekralježnica zakrivljena bočno lijevo ili desno , a ponekad i previše naprijed ili nazad . Obično se razvija u djetinjstvu ( prije 10 godina ) i uzrokuje kralježaka okretati i deformacije. Prema tome , slabosti izategnutost može dogoditi u određenim mišiće leđa i ligamenata , što može uzrokovati bol . Muškarci također mogu dobiti osteoartritis kasnije u životu . Oni se izvode vježbe za jačanje mišića i ligamenata i bolje pomoći stabilizirati svoju kralježnicu . O Vježbe

Prema Chiropractors.org (vidi Reference 1 ) , izvode razne vježbe zadonji i gornji dio leđa , kao i za ramena, ruke i vrat . Radno susjedne mišići će bolje pomoći ojačati leđa i susjedne mišiće za bolju potporu kralježnice . Osim ako nije drugačije navedeno , do 10 ponavljanja svake vježbe i držite svaki pokret za dvije do pet sekundi .
Leđa i trbušne vježbe

za leđa , leći sa svojim koljena su usmjereni prema gore , a stopala na podu . Čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu , držite taj pokret , a zatim se opustite . Ova vježba može poboljšati stabilnost kralježnice u lumbalnom ( donjem dijelu leđa kralješci ) regiji . Dalje , proširiti svoju lijevu nogu , iskoristite svoje pravo jedan i povucite koljena prema prsima . Zadržite taj položaj , a zatim se opustite . Dalje , zgrabite oba koljena i povucite ih prema prsima . Zadržite taj položaj pa ponovite za preporučene brojem ponavljanja .

Kleknu na tepihu , braće svoje ruke , podignite desnu nogu i polako proširiti ga natrag koliko možete. Ponovite pokret s drugom nogom .

Za izvođenje " krokodila " podbočiti se gore na laktovima , a cup bradu između obje ruke . i zadržite taj položaj za minutu ili dvije .

gornjeg dijela leđa , kleknu na klupu ili stan objekt koji se nalazi par metara od tla . Budite jedno koljeno na klupu ili stan objekta i stavite drugi na terenu . Grab svjetlo budaletina ( ili galon jug ) s poda , dok savijanje prema naprijed , duboko udahnite , zatim izdahnite kao što lift budaletina i povući ga na prsa . Udahnite kao niži težinu . Ponovite .

Za trbuh , ispružite noge i podignite ih do 6 centimetara od tla . Podignite ih između 6 i 12 inča , kao i mnogo puta kao što možete .
U vratu i ramenima Vježbe

za vrat , stoji ili sjedi , savijati glavu proslijediti prema bradu i držite taj položaj 10 sekundi . Ponovite 10 puta , a zatim se protežu svoj ​​vrat na svaku stranu za 10 sekundi i 10 ponavljanja .

Za ramena , slijeganje ramena gore i dolje 10 puta , držeći svaki pokret za dvije do pet sekundi . Dalje , uvaljati ramena prema natrag , onda naprijed 10 puta svaki. Pruži gornjem dijelu leđa ili trapez mišiće naprijed i nazad tijekom svakog pokreta .

Dok sjedi na vježbe loptu ili madrac , dignite ruke ispred sebe i držite pet sekundi . Imate 10 ponavljanja . Dalje , podići ih na svakoj strani i ponoviti . Također možete dodati svjetlo bućice ili knjige , kada se naviknete na kretanje .