Hughston je okretaljka pljuska vježbe

s bilo ozljeda na ramenu u rotator pljuska , vježbi posebno dizajniranih za ramena je važno za oporavak i jačanje . Jedan uspješan program vježbanja koji se fokusira na okretaljka pljuska jeHughston program vježbanja . Dr. Jack C. Hughston bioortopeda , te je zaslužan s tim ramena rehabilitaciju i vježbe za jačanje . Vježba Opisi

Hughston vježbe su sve učinili u ležećem položaju , ležeći na stolu ili podu . Postoji šest glavnih vježbe .

U prvoj vježbi , vi držite vaše ruke ravno , paralelno s podom i okomita na vašem tijelu . Usmjerite svoje palčeve prema glavi , dignite ruke od 90 stupnjeva , dok cijeđenje lopatice zajedno . Držite ovu poziciju za dvije sekunde , a zatim spustite ruke u početni položaj .

Vježba dva slična jeprvi , osim što počnete s palčeve okrenuti prema gore . Kao i kod prve vježbe , dignite ruke 90 stupnjeva , držite dvije sekunde onda niža u početni položaj .

Za vježbanje tri , počnite s palčevima koji ukazuju na glavu i koljena savijena . Podignite ruke što je više moguće , a zatim se vratite u početni položaj .

Vježba četiri jeisti kao i vježbe tri , no što počnete s palcem prema gore , pokazujući prema stropu .

vježba pet , postavite svoje ruke ravno uz vas , dlanovi okrenuti prema dolje i palac pokazuje daleko od vašeg tijela . Podignite ruke kao visok kao što možete , držite dvije sekunde , a zatim niže u početni položaj .

Za vježbe šest , početi u ostvarivanju jednog , ali sa savijenim laktom . Rotacija ruku kao da ste bili će se podići loptu i zatim se vratite u početni položaj .


Vježbanje Instrukcije

Sve ove vježbe treba biti učinjeno u jednom navratu . Prilikom prvog pokretanja , do 10 ponavljanja svaka i bez utega . Kaoramena postaje jači , ponavljanja može se povećati i svjetlo težine može se dodati . Akoramena postaje upaljeno , kratko glazura će vam pomoći s bilo bol ili oteklina .
Razmatranja

Prije početka Hughston je okretaljka pljuska program vježbanja , posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeut za pravilnu tehniku ​​i upute .