Kako liječiti hip pregibač Povrede

iznenadna bol koja zrači uz ispred svog kuka do bedra jepokazatelj ozljede hip pregibač . Tvoja bol može povećati svaki put kad vaš potez ili pokušati podići koljeno prema prsima . Možete doživjeti neke otekline , modrice ili grčenje mišića u području kuka . Međutim , dodatni Simptomi ovise o težini ozljede . Vaš hip ozljede flexor mogli su se pojavili s eksplozivnim naletu pokreta . Liječenje se treba usredotočiti na poboljšanje vaše fleksibilnost i spriječiti ponovnu ozljedu . Upute Screenshot
1

Počastite svoje ozljede . Svaka 3 do 4 sata primijeniti led na području za 20 do 30 minuta . Možete masirati ozlijeđeno područje s ledom ili možete staviti obloge od leda na tom području . Učinite to za oko 2 do 3 dana ili dok bol splasne. Osim toga , uzeti protuupalni lijekovi , kao što su ibuprofen , kontrolirati upalu . Također treba odmoriti ozljede . Ako pokušate da se vrate u svoje aktivnosti prerano , prema sportske ozljede Info , vaš hip fleksora ozljeda može postati kronična . Dakle, ostalo je bitno .
2

obnovite svoj ​​hip ozljede FLEXOR . Postoje vježbe koje možete izvoditi kada više nema naknadaoštra bol , već samoblaga nelagoda , prema University Sports Medicine . Na primjer , pokušajte kvadriceps protežu . Stanite ispred tvrdu površinu , kao što je brojač ili stol . Provjerite jeste li čvrsto držati na površini . Tada shvati svoj ​​gležanj na vašem zahvaćene strane . Želite zgrabite gornji dio svog gležnja . Povucite noga iza vas do vašeg osjećajuprednji dio bedra potezu . Držite 30 sekundi . Zatim ponovite vježbu tri puta .

Druga vježba koju možete pokušati jehip fleksora strije . Kleknite na koljena . Premjestiti svoje neozlijeđen nogu naprijed kao da ste se upravo trebali pratiti utrku . Uvjerite se noga potpuno se odmara na podu . Nagnuti prema naprijed na boku . Pokušajte pritisnuti zdjelicu prema podu . Međutim , želite držati leđa blago zaobljen dok ne osjetite da prednji dio vašeg hip potezu . Držite 30 sekundi . Zatim ponovite ukupno četiri puta .
3

obavljati zahtjevnije proteže. Kada više ne moraju bol , pokušajte ravnu nogu podići ulog protežu kako bi se vaše hip pregibač ozljede . Na podu , odmarati na leđima . Zategnite gornji dio bedra mišiće na zahvaćena nozi . Zatim Usmjerite prste prema stropu . Podignuti nogu oko 10 centimetara od poda . Pobrinite se da vaša koljena je ravna . Spustite nogu , polako , na podu . Opustite ponovite 10 puta . Cijela tri seta 10. .

Također obaviti peta slide protežu . Sjednite na tvrdu podlogu . Ispružite noge ispred vas . Izvucite petu vašeg zahvaćena nogu polako prema vama . Vaš koljena trebao kretati prema prsima kao što povucite petu . Zatim proširiti svoje noge natrag na početnu poziciju . Ispunite set 20 .