Vježbe za okretaljka pljuska mišiće

okretaljka pljuska je sastavljena od tetiva i mišića u ramenu . Iako možda nećete razmišljati o svojim okretaljka lisicama na dnevnoj bazi , te tetive i mišići zadržati svoje ruke kost u ramenu utičnicu i dati fleksibilnost za obavljanje kružne pokrete ruku . Istezanje te ih redovito vježbanje će spriječiti bolesti kao što su upale . Uvijek izvoditi ove vježbe s malom težinom i zaustaviti , ako se osjećate bol . Ležeći Arm Raise Srpski Srpski

Lezite na trbuh na ravnoj površini , podigao , kao što su čvrsti stol ili krevet . Objesite jednu ruku s površine i iskoristite 5 ili 10 £ budaletina , ovisno o trenutnoj razini snage . Vi ćete znatitežina je prava stvar za vas , ako se osjećate dobro protežu i blagi otpor kad podignete budaletina . S težinom u ruci , podignite podlakticu pod kutom od 90 stupnjeva dok je na razini s površine stola . Provjerite jeste li osjetiti pokret u gornjem dijelu ramena . Ponovite ovaj pokret sve dok ne osjetite umor i učiniti isto za suprotnu ruku . Izvođenje tri do pet kompleta kao početnik . Kad možete izvesti 12 ponavljanja za pet setova , koristiti budaletina koja je dva do pet £ teži i ispusti natrag dolje na tri dobivena seta .
Bočno i sprijeda
podiže

Stanite s nogama zajedno i podići dvije 5 ili 10 £ bućice u obje ruke . Držite ruke zaključana ravno u laktu i podići ih na svoje strane dok vežbanje su na razini s ramenima . Spustite ih s kontrolom do vaše ruke su uz tijelo opet , i ponovite pokret dok ne zamore . Kombinirajte bočni podiže s prednje podiže : Izvedite isti prijedlog , ali bi ruku van na prednjoj strani tijela ; učiniti svaki tri do pet setova kao početnik .
Vojna Press

možete izvesti vojnu pritisnite ili sjedi ili stoji , s obje ruke istovremeno radeći ili naizmjenično ruke . Pokupiti dvije bućice i bilo sjesti u stolicu ili stajati sa stopalima razdvojeno u širini ramena . Donesite svoje ruke iznad glave i savijte u laktovima dok vaše ruke su pod kutom od 90 stupnjeva . Push bućice do oni lagano dodiruju iznad glave , i dovesti ih natrag . Kada ih srušiti , uvijek se zaustavi pod kutom od 90 stupnjeva što je započeo sa zaštititi svoje laktove . Za korištenje izmjenične ruke , donijeti obje ruke iznad glave pod kutom od 90 stupnjeva i push up budaletina na desnoj strani , ostavljajući lijevu ruku savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Alternativni nekoliko ponavljanja dok ne zamore . Kad možete izvesti 12 ponavljanja za pet setova , povećati težinu nešto i ispusti natrag dolje na tri dobivena seta .

Krugovi

da se ohladi od svog rada , izvođenje mali ruka krugovi sa ili bez utega . Držite svoje ruke kako bi obje strane tijela , ruke drži razinu s ramena . Napravite male krugove naprijed s rukama , pazećipokret proteže na svojim ramenima . Da li isti pokret , dok valjanje ramena unatrag u suprotnom smjeru . Izvedite ovu vježbu dok se ne zamore .