Vježbe disanja

Svatko može imati koristi od jednostavnih tehnika disanja . Biti svjestan nešto kao osnovni kao disanje , a mijenjaju nečije disanja navike i obrasce , može biti i uzbudljiv i smirujuće , ovisno o tome što želite postići sa disanje . Osim toga , za one sa stresom povezanih stanja i drugih fizičkih bolesti , kao što su probavne smetnje , depresije ili anksioznosti povezane s bolesti , disanje može biti posebno koristan . To zahtijeva samo nekoliko trenutaka predanost svaki dan poboljšati ventilaciju , disanje , smanjuje gubitak daha i pronaći unutarnji mir i spokoj . Upute
1

Pokušajte poticanje disanje za brzi pick- me-up . Udahnite i izdahnite brzo kroz nos . Učinite to tri puta . Potom normalno disati nakon dah ciklusa . Ako ste novi u ovom vježbom , nemojte to učiniti za više od 15 sekundi . Možete raditi svoj ​​put postupno do 1 minute za disanje . Ova vježba energizira tijelo na prirodan način .
2

Prilagodite disanje kroz trbuh ili dijafragme disanje . Lezite na leđa na vašem krevetu ili na yoga mat . Držite koljena savijena . Stavite ruke na trbuh na bazi svog prsnog koša . Uzmi sporo diše , koji se doista koriste pluća . Varijacija ove vježbe je da stavite jednu ruku na trbuh , adrugi na gornji dio prsa , držeći ruku na gornji dio prsnog koša što je dalje moguće . Udahnite kroz nos i izdahnite kroz napućene usne , dopuštajući vaš želudac pasti u. To su osobito duboke vježbe disanja koje koriste svoj ​​puni kapacitet pluća .
3

Opustite kroz disanje . Stavite svoj ​​jezik samo ispod gornjih prednjih zubi , a slijede by izdisanje kroz usta . Zatim zatvorite usta i udišite kroz nos za nekoliko sekundi . Zadržite dah za gotovo dvostruko dulje nego što se udahne . Izdahnite polako najmanje 8 sekundi . Udahnite i ponovite najmanje tri puta .
4

Odlučite se za potpuni tehnika disanja . Sjedi uspravno , ali opušteno . Izdahnite a zatim udahnite . Ispunite svoj trbuh sa zrakom i dalje udišu . Zadrži dah , izdahnite vrlo sporo , a zatim se opustite svoje grudi i rebra . Učiniti za 5 minuta . Varijacija na ovom tehnikom je napraviti zuji zvuk kao što uzdisati . Opustite se nakon toga i ponovite dva ili tri puta .