Vježbe disanja za poboljšanje Kisik Razine

Disanje jeaktivnost koja većina ljudi svjesno ne razmišljaju o tome . To jeprisilno proces koji opskrbljuju kisikom na krvi i pomaže uklanjanje toksina i ugljični dioksid iz vašeg tijela . Ipak, mnogi ljudi diše nepravilno disanje uglavnom iz prsnog koša . Ovaj neučinkovit način disanja može dovesti do smanjenja od 20 posto u svojim razine kisika u krvi . Možete utrenirati svoje navike disanja i promovirati učinkovitiju isporuku kisika vježbajući određene vježbe disanja . Tri - Dio Dah

tri dijela dah jevježba dizajnirana za promicanje svjesno disanje i pomaže u potpunosti napuniti pluća hranjiva kisika . Sjedite u udobnu stolicu s kralježnica ravna i vaše glave i vrata u skladu s vaše kralježnice . Slijeganje ramena do ušiju , držite na trenutak , a zatim otpustite svu napetost . Udahnite duboko , s naglaskom na popunjavanje donji dio trbuha sa zrakom . Pauza za trenutak , a zatim nastaviti udisanjem u svoj prsni koš . Pauza opet , a zatim nastaviti udisanjem u svoj kovčeg . Pauza na kraju svog udisanja , zatim izdahnite u rikverc , prvo pražnjenje zrak iz prsa , a zatim prsni koš , a zatim trbuh . Ponovite ovaj uzorak disanja za pet minuta .
Bambus Disanje

vježbe disanja bambusa uzima svoje ime od načina na kineski i japanski slikari prikazuju bambus biljka , koja raste u segmentima . To jesloženo vježbe disanja koje mogu pomoći poboljšati svoje razine kisika , pomoći da se opustite i promovirati još punije navike disanja . Počnite tako što jedan dugo udisanje kroz nos . Izdahnite sav zrak u jednom kratkom izdisanja iz usta . Udahnite opet za dva duga točaka . Izdahnite sav zrak u dva kratka , eksplozivnih dimova iz usta . Nastavite ovaj uzorak sve dok ne dođete zbroj od četiri.
Zuji Dah

zuji dah je još jedna korisna vježbe možete prakticirati povećati isporuku kisika , produbiti disanje , očistiti pluća i promovirati osjećaj opuštenosti . Sjedite u udobnu stolicu s vrata i glave usklađene s vaše kralježnice . Opustite ramena . Udahnite kroz nos , punjenje vašeg trbuha , zatim prsa, sa zrakom . Polako izdahnite , što zuji zvuk kao što uzdisati . Nastavak zuji kao što iscijediti sve najnovije komadiće zrak iz pluća pomoću svoje trbušne mišiće . Ponovite ovu vježbu u trajanju do tri minute .
Alternate nozdrva disanje

Alternativne tehnike nosnicu disanje jevrsta joga prakse poznat kao pranayama , ili dah rad . Ova vježba pomaže povećati svoju opskrbu kisikom i promiče učinkovitije disanje . Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu . Podignite desnu ruku ispred nosa . Zatvorite desnu nosnicu desnim palcem . Udahnite duboko kroz lijevu nosnicu . Pauza , otpustite palac i zatvorite lijevu nosnicu vašeg prstenjaka . Izdahnite iz vašeg desnu. Nastavite s tom praksom za devet udisaja , a zatim prebaciti strane .