Kako da se oporavi od skočnog zgloba Fusion

skočnog zgloba fusion ili arthrodesis jeoperaciju koja spaja kosti gležnja zajedno kako bi se olakšala bol i povećati opseg pokreta . Ona se provodi kada ekstremni trošenje , uzrokovana artritisom , prethodni prijelomi ili dob slabi gležanj . Vježba je ključ za oporavak , ali morate biti oprezni . Hrli u vježbanje i pojačana aktivnost može ponovno ozlijediti gležanj i uzrokovati duže vrijeme na štakama . Upute
Pet načina da povrati Movement
1

Kad oporavlja od nožnog zgloba fuzije , to je najbolje držati svoj ​​gležanj povišen i paralelno u srce . To će olakšati zajedničku napetost i povećavaju protok krvi do gležnja . Kada sjedite , poduprijeti ga s ručnicima , a kada pripremiti za odlazak u krevet , koristite jastuke održavati visinu . Ako ste skloni bacanje i okreće , okružuju vaš zglob u jastucima kako bi se probuditi kad počnu prevrtati .
2

nakon operacije, rada postupno povećati snagu svog gležnja . Odmah početi jednostavnih vježbi . To će spriječiti gležanj od ojačanje i povećati svoj ​​raspon pokreta . Počnite s gležanj pumpi . Savijte svoje stopalo i polako ga niže prema zemlji ; ako je moguće , dodiruju pod . Bend noga polako naprijed-natrag , držeći ga na mjestu, ako se osjećate povećanu napetost . Ne žurite . Brzo pumpanje stopala prema gore i dolje može ponovno ozlijediti gležanj zbog nepotrebnog stresa .
3 vježbe s ručnik .

Dodaj otpornost na svoje vježbe kao tvoja snaga povećava . Postavite mali ručnik ili ručnik na podu i sjediti na podu s obje noge ispruži ispred vas . Pokušajte zgrabite ručnik s prstima svog ozlijeđenog gležnja . Nakon što ga zgrabiti , polako podizati dok se ne pokazuje na stropu . To će testirati ne samo fleksibilnost gležanj , ali stavite težinu na njega jer podiže platno . Akovježba počinje da se previše lako , pronaći nešto teže za podizanje .
4 koristiti klikeri dodati otpor .

Pronađite nešto malo , poput pluta ili gumene lopte , staviti dodatni pritisak na gležanj . Postavite izabrani stavku u između prva dva nožnim prstima i stisnuti unutra . Zadržite pet sekundi i puštanje . Stavite stavke između svake pete za dodatnu otpornost . Druga vježba poziva za mramor . Raširio ih po podu i pokupiti ih sa svojim prstima . To radi gležnja iz različitih kutova , dok s naglaskom na fleksibilnosti i težine .