Vježbe za Post OP rotatorne manšete
Držite stvari jednostavno i lako . Da li spona vježbe za početak da se vratim svoj raspon pokreta . To uključuje se saginje i ostavljajući svoje ozdravljenje ruka raščupana , a zatim ga ljuljajući se u sporim krugovima . Također možete podići svoju ruku pomoću remenice . Upotrijebite svoju dobru ruku povući na kolotur da lagano podignite ozdravljenja ruku . Koristite štapić vježbati rotira i proširenje ozdravljenja ruku . Ove vježbe mogu obavljati često tijekom dana sve dok oni ne nanijeti bol . Primjenjivati led na ramena nakon vježbanja kako bi se smanjila bilo upale koje se mogu dogoditi .
Tjedna sedam i osam
možete početi koristiti izometričke vježbe za jačanje okretaljka pljuska . To uključuje ramena sliježe ramenima, izometričke ručnik cijedi , ravna i ruke do deformacija , otmicu i proširenje . Nastaviti sa svojim prijašnjim vježbama , ali dodati ležećem tricep ekstenzije s malom težinom . Također dodati ležećem unutarnje /vanjske rotacije s ruku adducted ( krene prema sredini tijela ) i lakat savinuta do 90 stupnjeva . Pokušajte raditi kroz ove vježbe tri do četiri puta dnevno . Primijeni led smanjiti upalu .
Tjedna devet do 12
praksa aktivan prema naprijed uzdizanje ruke i aktivne jačanje . Započnite dodavanjem ove vježbe u svoju rutinu : horizontalna navođenje stretch , triceps pljuska strije , ručnik cijedi , zavinutog redovi i tromi budaletina priopćenja . Sjeti se primijeniti led kako bi se smanjila upala nakon vježbanja .
Tjedna 13 do 16
početi koristiti vježbe koje uključuju svjetlo težine ojačati i rastegnuti ruku . Provjerite jeste li u potpunosti ispružiti ramena i zagrijati prije vježbanja . Možete dodati težinu na vježbama , kao da se osjećate ugodno . Osim prethodnih vježbi , dodajte klupa preše , pull- padovi i sklekove . Možete dodati u redovitim športskim aktivnostima s OK svog liječnika . Oporavak je individualiziran , tako da vaš liječnik može preporučiti što moderirati vježbe ili vam dati rano OK redovnih aktivnosti .
