Hidroterapija Vježbe za koljena
Voda se koristi u terapeutske svrhe, za nekoliko desetljeća . Hidroterapija pomaže opustiti mišiće i omogućuje im da povrate svoje snage s manje boli da u drugim oblicima liječenja . Ozljede koljena pogotovo koristi od hidroterapiju kao voda omogućujekoljena savijati i protežu uz manje otpora i pomaže izgraditi izgubljenu snagu . Topla voda pomaže opustiti mišiće; hladna voda će olakšati bol . Koljena i toplom vodom
potopiti u toploj vodi može pomoći ublažiti krutost koljena uzrokovane ozljedom i artritisa . Dok ljudi s akutnim ozljedama treba pričekati da oteklina splasne,osoba s boli u koljenu može potopiti koljeno i noge u toplu vodu kako bi ublažili bol . Dodavanje soli za kupanje ili ulja poput kamilice dodatno će opustiti mišiće i smanjiti stres koji uzrokuje kontrakcije i bol . Namakanje u vodi za 15-20 minuta nekoliko putadnevno pomoći će smanjiti bol .
Koljena Produžni Vježbe
koljena proširenje vježbe mogu učiniti u vodi s lakoćom . Unesite bazen i držite rub bazena stoji s nogama potpuno uronjenih u vodu . Polako podignite nogu, savijanje koljena pod kutom od 45 stupnjeva , a zatim ga ponovno opuštanje . Učinite ovu vježbu za oba koljena za najmanje pola sata svaki dan . Tijelo teži 50 do 90 posto manje kada je u vodi; postotak varira ovisno o dubini vode . To pomaže smanjiti nelagodu i otpor bilo koljena vježbe , a također omogućuje dodatni vježbe biti učinjeno s više napora i manje boli .
Kvadriceps Snaga
ljudi zbog ozljede koljena ili boli gube snagu u kvadriceps , koljena mišiće . To uzrokuje mišiće na ugovor i bilo koji oblik kretanja postaje bolno . Mišići moraju biti upotrijebljena zadržati snagu . Pokret je učinkovitiji u vodi . Vježbe kao jednostavan kao marširati u vodi , savijanje koljena za dugo vrijeme i kupanje s udaranje prijedlog povećanja pomoći snage mišića . Te iste vježbe će također biti koristan u bolesnika s artritisom .
