Fizikalna terapija vježbe nakon operacije koljena
Započnite rehab trening s osnovnim vježbama istezanja se zagrijati zglob . Obavite osnovne quad protežu , dok stoji da se opustite prednjoj strani nogu . Držeći na zid ili neku drugu stabilnu objekt za pomoć u održavanju ravnoteže , do dolje i zgrabite ozlijeđenu nogu oko gležnja . Povucite ga prema gore , savija nogu u koljenu dok se peta dolazi u kontakt s vašom glute ili ćete doživjeti više od minimalne razine nelagode . Držite na vaše maksimalne pružio mjesto za 5 do 10 sekundi prije objavljivanja , ponavlja dva do tri puta u potpunosti ugrijemoknee.After dorade s prednje strane nogu , istegnite leđa nogu leži na leđima sa svojim zdravim koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva i vaš ozlijedio nogu ravno . Zgrabite utjecati nogu na bedra i pokušati podići koliko prema glavi , kao da ste u mogućnosti , a imajući u nogu potpuno ravno . Zadržite se u tom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se opustite , ponavlja dva ili tri puta i pokušava povećati svoj raspon pokreta u svakom setu .
Jačanje
Izvođenje manja body trening snage da ozljeda -dokaz koljeno za budućnost . Prema Palo Alto Medical Foundation , step - up sučvrste donji dio tijela vježba s minimalnim rizikom koji može pomoći rehabilitirati koljeno . Za obavljanje korak-up , dobiti solidan korak ili klupa koja je otprilike 12 centimetara od tla . Stanite ispred ovoj klupi , držeći na obližnji predmet , ako je potrebno za održavanje ravnoteže . Pokrenuti kretanje jačajući sa svojim ozlijedio nogu , koristeći mišiće toj nozi povući svoju tjelesnu težinu do korak bez puno ( ako ih ima ) pomoć od svoje druge zdrave noge . Korak natrag lagano , ponavlja za dva do tri seta od 12 do 15 ponavljanja po setu . Ponovite s drugom nogom po želji . Za povećanje težine u budućnosti , razmislite drži svjetlo bućice ili nošenje težine prsluk .
