Kako napraviti obrnuti let

Obrnuti let je izolacijska vježba koja cilja na stražnje delte, mišiće na stražnjoj strani ramena. To je sjajna vježba za poboljšanje snage i definicije ramena.

Evo kako napraviti obrnuti let:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Držite par bučica s rukama ispruženim prema dolje ispred sebe, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

3. Držeći leđa ravno, savijte se u bokovima sve dok trup ne bude paralelan s podom.

4. Održavajući laganu savijenost u laktovima, podignite bučice u stranu dok vam ruke ne budu paralelne s podom.

5. Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta i zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj.

Obavezno držite jezgru angažiranom tijekom cijelog pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha.

Možete mijenjati težinu letenja unazad korištenjem različitih utega i mijenjanjem kuta torza. Ako ste početnik, počnite s malom težinom i izvedite 10-12 ponavljanja. Kako jačate, možete povećati težinu i broj ponavljanja.