Prestanite pušiti:Kako se boriti s žudnjom za nikotinom
Nikotin stvara veliku ovisnost, a simptomi odvikavanja od nikotina mogu biti značajan izazov za prestanak pušenja. Žudnja je jedan od najintenzivnijih simptoma odvikavanja od nikotina i teško joj je odoljeti. Međutim, postoje strategije koje vam mogu pomoći u borbi protiv žudnje za nikotinom i povećati vaše šanse da zauvijek prestanete pušiti:
Razumijevanje žudnje za nikotinom:
1. Prepoznajte okidače :Prepoznajte situacije, emocije ili mjesta koja izazivaju želju za nikotinom. Razumijevanje okidača može vam pomoći da ih predvidite i pripremite se za njih.
2. Očekujte želju: Žudnja je privremena i obično dostigne vrhunac unutar nekoliko minuta. Podsjetite se da će želja proći i oduprite se želji da popustite.
Strategije suočavanja:
1. Duboko disanje :Polagano, duboko dišite kako biste smirili živce i smanjili želju za hranom.
2. Odvratite pažnju :Uključite se u aktivnost koja zahtijeva vašu pažnju, poput čitanja, vježbanja, slušanja glazbe ili provođenja vremena s prijateljima.
3. Ostanite hidrirani :Pijte vodu ili druge napitke bez šećera kako biste lakše izbacili nikotin iz svog sustava i smanjili žudnju.
4. Zdrava prehrana :Jedite hranjive obroke i međuobroke kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i spriječili želju za hranom.
5. Vježbajte :Tjelesna aktivnost može smanjiti želju za hranom i poboljšati vaše raspoloženje.
6. Izbjegavajte znakove pušenja :Držite se podalje od mjesta, predmeta ili ljudi povezanih s pušenjem.
Nikotinska nadomjesna terapija (NRT):
1. Razmotrite NRT :Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom o nikotinskim nadomjesnim terapijama, kao što su flasteri, žvakaće gume ili pastile, koje mogu pomoći u smanjenju želje za hranom.
2. Slijedite upute :Koristite NRT prema uputama kako biste dobili sve prednosti i smanjili želju za hranom.
Podrška i resursi:
1. Savjetovanje :Potražite podršku od savjetnika, terapeuta ili programa za prestanak pušenja. Razgovor o vašim izazovima i primanje smjernica može učiniti razliku.
2. Grupe za podršku :Pridružite se grupi podrške ili online forumu za pojedince koji prestaju pušiti. Povezivanje s drugima koji razumiju vaše putovanje može biti motivirajuće.
3. Prestanite pušiti aplikacije :Istražite aplikacije za pametne telefone dizajnirane za podršku vašem putu prestanka pušenja. Mnogi nude savjete, alate za praćenje i značajke podrške.
4. Dežurne linije :U trenucima intenzivne žudnje razmislite o tome da nazovete telefonsku liniju za prestanak pušenja ili kontaktirate prijatelja ili člana obitelji koji vas podržava.
Upamtite, prestanak pušenja je proces i mogu se dogoditi zastoji. Nemojte se obeshrabriti ako osjetite žudnju ili pogriješite. Svaki pokušaj vas približava vašem cilju. Ostanite ustrajni, koristite dostupnu podršku i usput slavite svoja postignuća.
