Kako održavati Biti dima

Čestitamo na odvikavanje od pušenja ! Tvrdi dio je gotov , ali s napast uvijek vreba iza sljedećeg ugla , odvikavanje ne završava razbijanje naviku . Pa kako ste održali svoj ​​dim - free lifestyle i držati se od pada natrag u tom lošom navikom ? Izrada zdrav stil života izbor , pronalaženje novih načina da se osjećaju dobro i nositi se sa stresom i izbjegavanje situacije koje vas iskušati na vidjelo se može vam pomoći ostati puši na dobro. Upute Screenshot ostati pozitivan i sjetiti zašto ste prestali
1

Fokus na poboljšanjima . Napišite u časopisu ili na komad papira ili kartice sve pozitivne rezultate koji su rezultat vašeg odvikavanje kao i razloga da si napustio .
2

Zapišite više stvari svaki dan . Uključi pozitiva poput vašeg obnovio osjećaj okusa i mirisa , koliko novca ste spašeni od ne kupuju cigarete, koliko je lakše se diše ,činjenica da više ne kašlje , koliko bjelji zubi su i kako je lako doći kroz vježbanje .
3

Nosi svoj popis sa sobom . Držite ga u džepu ili torbi za kada žude cigaretu , ili ga zadržati u svom automobilu ili mjesto u vašem domu gdje se koristi da bi cigarete .
Znati i pripremiti se nositi s aktiviranja
4

Budite iskreni o vremenima , situacijama , mjestima i aktivnostima koje aktiviraju svoje cigarete žudnje . Bilo da je pio kavu ili alkohol , jede , vozi , pričaju na telefon , da se oko drugih pušača ili jednostavno dosade , znajući što se okreće na svojim žudnjama može vam pomoći da izbjegnete aktivira i pripremati se nositi s iskušenjima .
5

Operite zube , imaju metvice ili žvakati bez šećera , metvice okusom komad guma nakon obroka ako žude cigarete .
6

Get Physical . Idite u šetnju ili trčanje , oprati suđe , očistiti svoju kuću ili stan , istuširati , organizirati svoj ormar , vježbe ili obavljaju bilo koje druge fizičke aktivnosti kako bi se odvratiti .
7

Držite čačkalice , lizalica , tvrdi bomboni , bez šećera guma , grožđice , jabuka ili mrkva i celer na vama ili u blizini kuće zamijeniti cigarete i vas odvratiti od žudnje .
8

držati olovku , mramor , boca za vodu ili stres loptice zamijeniti osjećaj cigaretom u ruci .

Početak nove, zdrave navike
9

pronaći fizičku aktivnost koja podiže raspoloženje i vas odvraća od žudnje. Počnite vježbanje , hodanje , trčanje , plivanje , vožnju biciklom , igrati tenis ili igrati bilo koji drugi sport koji vas zanima .
10

Držite ruke posla . To jedobro vrijeme za učenje kuhanje , slikanje , kukičanje , ispunjavanje križaljki , u vrtu , fotografije ili bilo koju drugu aktivnost koja vas , ili vještine koje ste oduvijek htjeli steći zanima .
11

Pijte vodu ili voćni sok preko napitaka koji sadrže kofein ili alkohol , što može izazvati želju .
pronaći nove načine za nositi sa stresom i emocija

12

praksa nove tehnike pobijediti stres i opustite se i nositi s jakim emocijama , što je stres i emocije su vezani za cigarete žudnjama .
13

praksa duboke tehnike disanja , koristiti jogu ili meditaciju , uzeti toplu pjenušave kupke uz svijeće i laganu glazbu .
14

Hit teretanu , govoriti da je netko blizu vas , slušati glazbu , pisanje u časopisu ili obavljati bilo koju drugu aktivnost koja čini da se osjećate dobro ili vam omogućuje da oduška kada ste ljuti , tužni ili osjećaj bilo koje druge vrste emocija koje izaziva žudnja cigareta .
Izbjegavajte pušača i mjesta koja pušači