Kako prestati pušiti u SAD-u

Nikotin jeizrazito zarazna droge - baš kao ovisnost kao i heroin i kokain , prema Cancer.org . Fizička , mentalna i emocionalna ovisnost stvara neugodne simptome odvikavanja i čini ga teško ostati daleko od cigareta kada pokušate prestati . Američka vlada je poduzela nekoliko koraka prema pomaže pušačima prestati , od Federal Drug Administration odobrenja stop puši pomagala zazabranu pušenja na mnogim javnim mjestima . Upute Screenshot
1

se educirati o opasnostima i troškovima pušenja . Američki znanstvenici su opsežna istraživanja štetnih fizičkih i ekonomskih posljedica pušenja , pasu informacije široko dostupna . Kad znate zašto biste trebali prestati , to bi trebalo biti lakše riješiti kick naviku .
2

odrediti datum za zaustavljanje odvikavanje . Recite svojim prijateljima i obitelji da ćeš prestati taj dan . Budući da se sve više i više Amerikanaca priznajući zdravstvene rizike pušenja , to je postalo manje društveno prihvatljivo , da bi vaši prijatelji i obitelj će vjerojatno biti sretni da daju podršku .
3

plan za izazove s kojima se ćete lice . Uklanjanje duhanskih proizvoda iz vaše kuće , automobila i radnog okruženja . Zaustavite kupnje šteka cigareta ; samo kupiti paket i nose samonekoliko u isto vrijeme . Napravite popis stvari koje možete učiniti kada žudnja pogodio . Shvatiti kada cravings su najjači i što ih pokreće , tako da možete izbjeći te stvari . Zapišite sve razloge koje želite prestati . Brojne web stranice i grupe podrške i postoje da bi vam pomogao stvoriti ovaj plan .
4

Razgovarajte sa svojim liječnikom o zaustavnim puši pomagala ili lijekova kako bi se s nuspojavama . FDA je odobrila sedam over-the -counter prestati pušiti pomagala, pet toj adresi povlačenje i dva da smanji svoje žudnje . U SAD-u , vaš liječnik može propisati lijekove za pomoći da prestanete .
5

zauzet posjetom centar , ide u kino ili vježbanje . U SAD-u , mnoga mjesta su sada puši . Posjetiti mjesta na kojima znate da se ne može pušiti ukloniti napast i zadržati vaš um off svoje žudnje . Žvakati guma, bombona ili čačkalicom i držati olovku , mramor ili drugi mali objekt zamijeniti taktilno i usmene senzacija pušenja . Uključite vašim podršku prijatelja i obitelji kada se osjećate kao da ste upravo ne mogu to učiniti , i potvrđuju svoju odlučnost prisjećajući sve prednosti odvikavanje .