Kako prestati pušiti za duži život

Gotovo polovica onih koji nastavljaju pušiti će umrijeti od bolesti dimne vezane , prema American Cancer Society . Pušenje je povezan s nekoliko tipova karcinoma , uključujući pluća , usta , nosa , trbuha i rak vrata maternice . Pušenje šteti gotovo svaki organ u tijelu . To može uzrokovati bolesti pluća kao što su emfizem , kao i povećati šanse za što je dobila srčani udar ili moždani udar . Poduzeti korake kako slomiti navike pušenja kako bi izbjegli ove i drugih potencijalno kobne posljedice . Upute
Priprema prestati
1

Napravite odluku za prekid . Razmislite o razlozima što žele prestati pušiti . Zapišite svoje razloge , tako da ih možete pročitati povremeno i motivirati se nastaviti raditi na svom cilju .
2

Odaberite određeni datum za prestanak . Odaberite datum koji je u roku od mjesec dana od trenutnog datuma . Odredite datum koji je jako udaljena će vam omogućiti vrijeme za drugi pogodak svoj ​​plan za izlazak . Krug ovaj datum na kalendaru , tako da to može poslužiti kao stalni podsjetnik .
3

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju lijekova na recept , ako planirate koristiti bilo . Neki lijekovi treba započeti prije prestati dana .
4

Pridružite se grupi za podršku , što je vjerojatno da će povećati vaše šanse za uspjeh . Obavijestite svoje prijatelje i obitelj svog prestati datuma , tako da oni mogu pružiti potporu i ohrabrenje , previše .
5

Odlučite li želite prestati postupno ili odjednom . Neki ljudi biraju pušiti kao i obično sve do dana kada su prestali . Drugi odlučiti da se postupno smanjiti broj cigareta sve do dana kada su odvikavanje .
6

Uklonite sve duhana i duhanskih rekviziti , kao što su pepeljare i cijevi , iz svog doma , automobila i radnog mjesta . Stock ta područja s oralnim zamjenama kao što su guma , Hardy slatkiša , slamke i čačkalice .
Odvikavanje
7

Prestanite pušiti sve odjednom tvoj dan prestati stigne . Izbjegavajte ljude koji su pušenje i situacije koje vas potiču da pušite . Izbjegavajte hranu i pića koje povezuju s pušenjem i da čine što žele upaliti , poput kave i alkohola .
8

Budite aktivni kroz sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima , vježbe i hobije ili druženja s voljenima one . Koristite svoje usmene zamjene kada osjetite potrebu za pušenjem . Pijte puno vode i sokova koji će vam pomoći da prevladaju porive .
9

Identificirati racionalizacije kao što su nastali . Nemojte podleći mislima kao što su , " samo jedna napuhati ", " Prestat ću sutra ", " pušenje zapravo nije tako loše ", ili bilo kojeg drugog opravdanja za davanje u poriv . Pogledajte svoj ​​popis razloga za odvikavanje kad god racionalizacije ugroziti svoj napredak . Prisilite se da pričekajte 10 minuta prije nego što je u na potrebu za pušenjem . Čak i samo 10 minuta je dovoljno često zaporiv da prođe , tako da mogu nadvladati napast .
10

Nagradite se svaki tjedan ćete ostati bez dima . Koristiti novac bi potrošio na duhan i cigarete da si priuštite nešto dogodi, obrok ili nešto drugo što su htjeli .
11

Ohrabrite se kretati od povremenih gaćice , ako se pojave . Nemojte se obeshrabriti i vratiti se pušenju . Obnovite svoju odlučnost i dalje raditi na život bez duhanskog dima .