Kako Naravno prestati pušiti
Prema American Cancer Society , uporaba duhana odgovorna je za 1 u 5 smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama - gotovo 443 tisuća godišnje . Više od 200.000 ljudi je dijagnosticiran rak pluća svake godine u Sjedinjenim Državama , što jevodeći uzrok smrti od raka , unatoč činjenici da jevećina spriječiti oblik raka . Prestanak pušenja može biti teško za mnoge ljude , posebno cjeloživotno pušača s paket -dana naviku . Ipak , postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi prestati pušiti , naravno, bez pomoći lijekova . Odvikavanje što je prije moguće , a za dobro može uvelike smanjiti rizik od razvoja bolesti duhanske . Napravite plan i zapisati
Izrada plan koji će vam pomoći prestati pušiti zapravo može napravititežak proces lakše , u skladu s Mayo Clinic . Kada se odlučite prestati pušiti , odrediti datum završetka. Napišite svoje razloge za odvikavanje od dolje , da li je to zbog vaše zdravlje ,zdravlje svoje djece ili zato što želite uštedjeti novac . Konkretni razlozi ne smeta , dok god su oni tvoj pravi motiv za prestanak pušenja . Držite popis sa sobom , a kad imate želju za pušenjem , izvadite ga da vam pomoći ostati jaka .
Smanjiti Postupno
Većina pušača imaju uspjeha odvikavanje postavljanjem datum zaustavljanja i naglo odvikavanje od tog datuma , u skladu s Mayo Clinic . Ali , ako ste pokušali da se i to ne radi , rezanje natrag postupno može proizvesti bolje rezultate . Mayo Clinic predlaže odgađanje svoju prvu cigaretu toga dana , pušenje samo polovicu od cigarete i trgovanje pauzu dim za fizičku aktivnost . Čak 30 minuta fizičke aktivnosti može pomoći smanjiti želju za nikotinom .
Stvara nove navike
Mnogi pušači vjerojatno će osjetiti želju za pušenjem kada su u situacijama gdje su rutinski pušili , kao u nekom baru ili ispred televizije , u skladu s Mayo Clinic . Iako možda nećete moći izbjeći svih mjesta koje se koriste za pušenjem , kao što su rad , na primjer , postoje neke možete izbjeći dok ste odvikavanje . Kad morate posjetiti mjesta ili obavljati poslove u kojima je pušenje uključeni , raditi nešto drugo da bi se okupirana . Žvakati žvakaću gumu , koristite stres loptu ili imati zdravu užinu .
Tražiti potporu
Recite svojim prijateljima, obitelji i suradnicima da ste odvikavanje od pušenja . Ljudi koji brinu o vama će vas podržati . Recite bliske prijatelje i članove obitelji zašto je važno za vas prestati . Nakon što su ljudi ti je stalo do vas podsjetiti zašto želite prestati kada žudnja štrajkovi bi moglo biti dovoljno za vas da se uspješno boriti želju za pušenjem . U osobi , on-line i telefonsku podršku grupe mogu pomoći kao dobro .
