Kako se Lift 5 galon vode boce sigurno

Jedan galon vode teži oko 8,33 £ . Dakle , dizanje 5 litara vode je ekvivalent za podizanje više od 40 kg. Prema Sveučilišta Cornell ergonomija odjela , podizanje 30- lb . spremnik može izvršiti ukupan tlačne sile 2214 - kg . po inču na mišiće u gornjem dijelu tijela . Smjeru kazaljke na satu i suprotno od prijedloga koji su uključeni u podizanje i spuštanje teških predmeta može dovesti do onesposobljavanja , niže ozljede leđa zbog posljedično promjene u geometriji kralježnice . Da bi se spriječilo oštećenje kralježnice , Cornell preporuča tjelesne položaje koje umanjiti snagu na leđima prenoseći težinu nosi na nogama . Upute Screenshot
1

Spread obje noge izvan širini ramena . Plant noge čvrsto na zemlji , tako da je bilo težina podiže će biti ravnomjerno raspoređena između tabanima . To će također osigurati da svoje težište je centralizirana u trbušnoj šupljini .
2

Suck u želudac da zategnuti trbušne šupljine mišiće . Držite leđa ravno kao moguće gurajući svoju bradu , tako da vam glava i vrat slijediti ravnu liniju leđa . Squat u blizini boce 5 litara , voda . Čučeći uzrokuje koljena savijati , prisiljavajući noge apsorbirati većinu šok iz lifta .
3

Gripbocu vode s dlanovima obje ruke , za razliku od samo kamkorderom prstiju , i povucite bocu blizu vas držeći laktove blizu tijela . Ova akcija će zadržati svoje tjelesne težine usmjeren . Po prvi lift,težina boce će imati na bokove i bedra , umjesto kralježnice , kada se održava ovaj položaj .
4

Ispravite noge i sisati svoj ​​želudac , dok podizanje bocu . To će uravnotežiti ramena i prsa preko donjeg dijela kralježnice , štiteći lumbalnog kralješka. Držite bocu u vašem vidnom polju , kako bi se spriječilo gaćice i padova . Ako morate skrenuti s bocom u ruci , okrenuti cijelo tijelo , s nogama naprijed , kako bi se spriječilo uvijanje kralježnice .
5

Čvrsto držite na bocu dok ne dođete do svog odredišta . Raširite noge apart ponovno širine ramena i zategnite trbušne mišiće . Držite kralježnice ravno kao moguće postaviti opterećenje prema dolje . Ove aktivnosti će se održavati svoje težište i dopustitidonji dio tijela da apsorbira šok pozicioniranje 5 - galon opterećenje .