Kako da se prilagodi na visinama

Promjene u visini uobičajene su za vrijeme putovanja , osobito u mjestima visoke nadmorske visine , kao što su planine . Neki ljudi imaju akutni Mountain Sickness (također poznat kao visinska bolest) , zbog šoka od višeg stava i njegove zraku , koja ima niže razine kisika . Neki znakovi slabe prilagodbe na nove visine uključuju glavobolju , osjećaj nesvjestice , povraćanje , vrtoglavica , dehidracija , ubrzan rad srca , problema s pamćenjem i poteškoće s disanjem . Upute Screenshot
1

Idi viša postupno . Istraživanje koje je provelo Sveučilište Princeton pokazuje da visinski počinje na oko 5.000 metara nadmorske visine . Ako ste penjanja na planinu , uzmite si vremena . Sporije se krećete ,lakše će biti za vaše tijelo da se prilagodi na promjene . Ako je moguće , za cilj da odstoji dan ili dva za svaku 2.000 metara li putovati gore .
2

Pijte puno vode . Prilagođavanje visine novih može dovesti do gubitka tekućine . Nadoknaditi gubitak pijenjem puno vode . Uzmite u minimalno 3 povjerenju . dnevno . Također promatrati svoj ​​urin kako bi se osiguralo da izgleda čisto i zdravo .
3

jesti pravilnu prehranu . Konzumirati kalija u izobilju . Smetnje pažljivo je bitno za održavanje vaše energije tijekom putovanja na višim nadmorskim visinama . Vratiti svoje tijelo elektrolite jedući puno namirnica koje su bogate kalijem , uključujući orašasti plodovi (kao što su bademi i pistacije ), avokado , grožđice, bijeli grah , banane , krumpir, rajčice i čokolade . Također jesti obilan cjelovite žitarice i suzdržati od konzumiranja alkohola . Pokušajte da se u više kalorija nego normalno , čak i ako niste bilo gladniji .
4

Usredotočite se na disanje . Udahnite polako i duboko . Usredotočite se na Every Breath You Take u.
5

Polako . Držite se podalje energične tjelesne aktivnosti , a privikavanje na višim nadmorskim visinama , kao što bi to moglo pogoršati simptome nelagode .
6

Sleep po nižim visinama . Da bi se spriječilo smanjena razina kisika u krvi , uvijek spavati na nižim visinama . Tijekom svojih budnih sati , pomakni se naviše , a zatim se spuštamo u noći .