Mislim da sam imao napad tjeskobe. Osjećao sam se kao da nisam mogao disati i htio sam napustiti učionicu. Plakao sam također se znojio. Jako sam se tresao. Što učiniti?

Važno je brinuti se o sebi tijekom i nakon napadaja tjeskobe. Evo nekih stvari koje možete učiniti:

Tijekom napada tjeskobe:

1. Polagano, duboko udahnite: Usredotočite se na duboki udah i izdisaj. Može pomoći u smanjenju fizičkih simptoma tjeskobe.

2. Vježbajte svjesnost: Uključite se u aktivnosti poput meditacije ili joge kako biste smirili svoje tijelo i um.

3. Premjestite se na mirno mjesto: Ako se osjećate preopterećeno, pokušajte se preseliti u mirnije okruženje gdje se možete opustiti i smanjiti ometanja.

4. Razgovarajte s nekim kome vjerujete: Izražavanje osjećaja prijatelju od povjerenja, članu obitelji ili terapeutu može pružiti utjehu i podršku.

5. Koristite tehnike opuštanja: Vježbajte tehnike poput progresivnog opuštanja mišića ili vježbe vizualizacije kako biste lakše upravljali svojom tjeskobom.

Nakon napadaja anksioznosti:

1. Potražite stručnu pomoć: Ako imate česte napade tjeskobe, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da shvatite korijen svoje tjeskobe i razvijete mehanizme suočavanja.

2. Identificirajte okidače: Pokušajte identificirati situacije ili okidače koji su mogli pridonijeti vašem napadu tjeskobe. Razumijevanje ovih okidača može vam pomoći da se bolje pripremite i upravljate njima u budućnosti.

3. Vježbajte brigu o sebi: Vodite računa o svom tjelesnom i mentalnom zdravlju tako što ćete dovoljno spavati, uravnoteženo se hraniti i redovito vježbati.

4. Naučite mehanizme suočavanja: Postoje različiti mehanizmi suočavanja koji vam mogu pomoći u upravljanju tjeskobom, poput kognitivne bihevioralne terapije, vođenja dnevnika i tehnika smanjenja stresa temeljenih na svjesnosti.

5. Budite ljubazni prema sebi: Važno je biti suosjećajan prema sebi u teškim vremenima. Ne zaboravite da je anksioznost uobičajeno iskustvo i da je u redu potražiti pomoć.

Ako su vaši simptomi anksioznosti ozbiljni ili trajni, važno je konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje radi pravilne procjene i liječenja.