Povećala & Minimiziranje Tehnike

Uvećavanje i minimiziranje tehnike su alati koji se koriste u kognitivne bihevioralne terapije , koja jekrovni termin u psihoterapiji, koji se odnosi na oblike terapije koje naglašavaju osjećaje i reakcije što je važno u terapijskom postupku . Izrazi povećala i umanjuje u ovom kontekstu odnosi na to kako se netko stalno mogla uvećati svoje probleme i smanjiti njihove uspjehe . To je poznato kao vrsta kognitivne distorzije . Postoje mnoge tehnike za promjenu povećavajući i smanjujući pitanja . Poticanje kognitivna disonanca
kognitivna disonanca može poremetiti ljudi negativnu samoprocjenu .

kognitivna disonanca jetehnika koja može osporiti Uvećavanje i smanjujući misli . Za korištenje kognitivna disonanca,terapeut bi mogao postavljati pitanja poput: " Je li to uvijek tako ? Koliki postotak vremena je li to istina ? Kad je to nije bila istina ? Koliki postotak vrijeme sam ja u nedostatku odnosu uspjeh ? " Kognitivna disonanca narušava Uvećavanje i smanjujući misaone procese tražeći osobu da se točnije procijeniti svoj ​​život .

Evocirajući Priče o uspjehu
Pričanje priča pozitivnih iskustava može promijeniti osobe misaoni proces .

još jedna tehnika da uznemiri Uvećavanje i minimiziranje misaone obrasce je pitati osobu zapamtiti i reći priče iz svog života, kada je ona bila uspješna . Ne samo da ovaj izazov njezini negativni misaoni obrasci , ali prisjećajući pozitivne rezultate i da ih stavi na čelu osobe svijesti može biti koristan u promjeni osobe izglede.
Averzije terapija

averzije terapija može se koristiti s povećalom i umanjuje probleme kada netko ima anksioznost i strah oko loših stvari koje je on osjeća su neminovna . Averzija terapija imaosoba zamislite najgori mogući scenarij onoga što će se dogoditi ako svi njegovi problemi su doista tako velika kao što vjeruje da se, i svi njegovi uspjesi bili su na sličan blagi . Pokušavajući uroniti osobu u najgorem slučaju , i dopuštajući mu da vidi kako će zapravo biti u mogućnosti nositi se i nositi s tom situacijom , može bitiučinkovit način da uznemiri strah i tjeskobu koja ide uz povećalo i umanjuje misao procesi .
journaling

Nakon što netko napisati i precizno dokumentirati uspone i padove svog svakodnevnog života stvara fizičku dokument koji realno izlaže istinu o nečijem životu . Kao što je povećalo i umanjuje misli uglavnom nad i pod pretjerivati ​​negativa i pozitiva u životu , to može biti korisnotehnika za pokazivanje nekoga da stvari nisu tako loše kao što se percipira ih biti.