Kako zaustaviti osjeća krivim
Krivnja može dokazati sakaćenje emociju za one muči s tim negativnim osjećajima . Sve vrste okolnostima moglo dovesti do osjećaja krivnje , sve od osjećaja loše o tome kako ste se ponašali prema prijatelja ili voljene osobe da se osjeća krivom zbog stvari koje su potpuno izvan vaše kontrole , kao što je blagoslovio s dobrim zdravljem , dok su drugi u svijetu pate od loše zdravlje . Krivnja može proljeće iz kliničke depresije , a ne liječenje može pogoršati tu depresiju . Čak i ako nema svoje korijene u depresiju , što može dovesti do depresije , ako se ne liječi . Identificiranje izvora krivnje
Napravite popis pitanja na ruci koje se osjećate krivima . Nedajte se sramiti izraziti te misli na prvi pogled . Radiš osobnu listu da nitko drugi ne treba vidjeti . Čak i ako se prizna da su stvari što se osjećate krivi su izvan vaše kontrole , napišite ih na svoj popis " krivnje ". Ne možete početi prevladati depresivne misli dok ne uhvatiti u koštac s problemima koji stoje iza tih misli .
Preraspodjela svoj pogled
Pregledajte svaku stavku na popisu i tražiti negative self -talk . Svaki put kad je napisao nešto poput " Ja sam strašno " " Ja nisam dovoljno dobar " ili " Puštam drugima dolje" napraviti kvačicu . Za svaku kvačicom , pokušati prerasporediti svoje gledište; pisati osjećaj s manje negativnog stajališta , koja ne staviti sve krivnje na vas . Na primjer , ako je napisao , " dopustite mi da moje dijete dolje; Nisam to učiniti u svom školskom koncertu " napisati nešto poput: " Moje dijete je bio tužan što nisam mogao doći na njegov koncert . Pokušao sam , ali sam zapeo na poslu " ili čak , " Zaboravio sam na koncertu , a ja se osjećam loše , ali ja sam obično podržavaju moga djeteta interesa u pjevanju . "
Ublažiti krivnje
prepoznati da imate samo kontrolu nad svojim akcijama , tako da se što korake koje možete. Idi na svoj popis i identificirati probleme za koje možete učiniti neku odštetu. Akoisprika je u redu, ispričavam se prijatelja ili voljene osobe . Učinite nešto lijepo pokazati svoje voljene koliko ih cijenite . Ako je to neka šire društveno pitanje čini da se osjećate krivi , kao što ima dovoljno hrane da jedu dok drugi gladuju , priznaju da jedino što možete napraviti toliko utjecaja na pitanje na slobodi - ali učiniti ono što mogu napraviti mali utjecaj i osjećajumalo bolje . Na primjer , volonter raditi na beskućnike ili pučkoj kuhinji .
Tražiti savjetovanje
Ako krivnja utječe na vaš život toliko da ne može prestati razmišljati o tome , možda prolazite kroz kliničke depresije . Pazite na znakove depresije , kao što je postao povučen s drugim ljudima i pronalaženje sebe manje vjerojatno da će uživati u onome što je jednom uživao . Odmah potražite stručnu pomoć . Razgovarajte sa svojim liječnikom za referencu ili tražiti stručni savjetnik u Društvenom centru ili vjerski objekt . Možete također pronaći podršku grupe . Čak i ako je tokratkoročno bout depresije ,savjetnik ili podršku vođa grupe može pomoći da riješite poteškoće s krivnje s profesionalne objektivnosti .
