Kako zadržati bijes dnevnik

Ljutnja jenormalna , ljudska emocija . To može biti intenzivna . Svatko dobiva ljut i ima pravo na njegove /njezine ljutnje . Neki ljudi stvari njihov bijes duboko u sebi što može uzrokovati mentalno zdravlje ili fizičkih problema . Neki ljudi neka njihova srdžba eskalirati izvan kontrole , što može dovesti do zlostavljanja i /ili pravnim situacijama . Trik je u tome da upravljaju bijes učinkovito . Da bi se to postiglo , potrebno je pronaći način kako bi dokumentirali bijes probleme . Jedan od načina da to učinite je vrh držati bijes dnevnik . Sljedeći članak govori io koracima imajući gnjev dnevnik . To je ono što vam je potrebno Srpski papir i pisaći alat je sve što je potrebno . Mape ili veziva također je koristan .
Pokazati više Upute
Kako bi bijes dnevnik .
1

Draw sedam horizontalne kolone naprazan 8 do 10 list papira . Prvi stupac samo treba biti dovoljno širok da se popis datuma . Na lijevoj strani papira , naljepnica sedam stupaca od vrha do dna u ovoj bi : "Datum i vrijeme ", " Ono što je izazvalo bijes odgovor ", " Ljutnja odgovor ", " Je li to vodi dobro ( = ili - ? ) , " " Nešto dobro učinjeno u ovoj situaciji ", " nešto što bi se moglo raditi u budućnosti kako bi se bolje upravljati bijes . "
2

Napravite nekoliko primjeraka ovog lista . Samo jedan list je da se koriste za snimanje podataka . Naručite ih kronološki i držati zajedno u istom mjestu , kao što su mape ili veziva . To je u redu da se odnosi natrag na prijašnji li zainteresirani za uzimanje posebnu notu posljednjeg stupca koji bi mogli pomoći da se pozitivno utjecati na to kako buduće aktivira se rukuje .

3

snimanje podataka na jednom od njih plahte svaki put bijes je pokrenuo . Pobrinite se da ne uključuju male bijes odgovora . Budući da je ova vježba se koristi za pomoć u upravljanju pojačani bijes odgovora , to je counter produktivni snimiti neozbiljne primjere . Međutim , ako jeodgovor na ono što je nekad bila jedan od glavnih ljutnja okidač smanjuje , snimiti. Na taj način se napredak može se vidjeti kada su listovi su kasnije vrednovati .
4

pregled i ocjenu listove povremeno , bilo samostalno ili uz podršku osoba ili savjetnika . Potražite uobičajenih obrazaca , zajedničke ideje za poboljšanje gnjev upravljanje naveden u zadnjem stupcu , a posebno napredak . Imajući takvu dnevnik dovodi do poboljšanja svijesti , koja najčešće nastaje u tijeku neke vrste .
5

Držite listove i nakon management je postignut, uputiti natrag ako problema u budućnosti trebao ponovno pojaviti . To je korisno da se vidi što je radio prije , a ponekad je potrebno podsjećati koliko je napredak učinjen , ponekad smo skloni minimizirati ili zaboraviti naše prošlosti uspjesi .