Zdrava Dijeta za ADHD

Attention - deficit hiperaktivnost nered ( ADHD ) jeneurološki i kognitivne bihevioralne poremećaj koji se prvi put pojavljuje u djetinjstvu . Simptomi ADHD-a uključuju poteškoće obraćao pažnju, slabu kontrolu impulsa i hiperaktivnost . ADHD seuhvatiti sve - dijagnoza za skupinu poremećaja koje imaju različite putove uzročnih mehanizama koji uključuju zajedničke u središnjem živčanom sustavu . Alergije na hranu , prehrambeni aditiv - osjetljivost , alergija na okoliš i metabolizma , hormonalni i raznolik psihijatrijski poremećaji mogu stvoriti ADHD simptoma . Imati punu fizičku i psihičku procjenu za dijagnozu ADHD-a . Isključila pridonosi fizičke i psihičke zdravstvene probleme . Poboljšajte svoje prehrane i prehrane za poboljšanje ADHD simptoma . Dijagnoza i isključili drugi mogući uzroci

dobiti formalnu dijagnozu od liječnika i psihijatra ili psihologa . Pobrinite se da se testovi izvode se identificirati i isključila hipoglikemija , endokrini poremećaji , prehrambene nedostatke , poremećaji u učenju , anksioznost i depresiju .

Procijenite za alergije na okoliš . Osjetljivosti na visokim razinama prašine , plijesni , kućne ljubimce ljutina ili toksina u kući može pridonijeti ADHD simptoma .

Pokušajte dijeta eliminacije identificirati hranu koja može pogoršati simptome . To uključuje uklanjanje sve namirnice koje bi mogle izazvati ili pogoršati simptome, a onda polako dodajući namirnice u prehrani , dok praćenje simptoma . Alergije na hranu i osjetljivost koje su najvjerojatnije stvoriti ADHD simptome uključiti mliječne proizvode, pšenicu proizvodi, rafinirani šećer , obrađuju i proizveden hranu , hranu koja sadrži umjetne boje , arome, monosodium glutamat ( MSG ) i namirnice koje sadrže salicilate . Hrana s salicilata su bademi , jabuke, marelice , bobičasto voće , trešnje, krastavci, struja , naranče , breskve, paprike , šljive, suhe šljive i rajčice .

Ako nisu predani radi puni dijeta eliminacije , možete također ne eliminiranje " eksperimente " procijeniti učinak rizičnih namirnica . Na primjer , eliminirati obrađuju i junk hranu iz prehrane , i vidjeti ako to poboljšava pažnju i smanjuje hiperaktivnost i impulzivnost . Zatim ponovno uvesti tu hranu i promatrati rezultate . Ponovite ovaj eksperimentalni postupak s drugim namirnicama u 3. koraku . Primjerice , pokušajte s niskim šećera u prehrani . Pogledajte i ako postojinapredak . Zatim dodajte šećer u prehrani i promatrati . Ako vidite impulzivnosti ili hiperaktivnost nakon pijanke šećera , onda izbjegavajte šećer u budućnosti .

Puna eliminacije dijeta ima veći potencijal za identifikaciju problema namirnice jer ne može biti više namirnica koje imaju akumulativna učinak , a to ne mogu se identificirati s jednostavnim eliminacijskim eksperimentima .
Poboljšati prehrani i prehranu

Pratite dijeti niska u jednostavnim ugljikohidratima i visoko u bjelančevina . Hipoglikemija može stvoriti ADHD simptoma . Prehrana bogata bjelančevinama i složenim ugljikohidratima poboljšava metabolizam i stabilizira razinu šećera u krvi . Namirnice koje pružaju proteina su grah , sir, jaja , meso i orašaste plodove . Dodaj tih visokih proteinske hrane u jutarnjim satima, a na međuobrok poboljšati koncentraciju .

Uključi u prehrani svježeg voća i povrća , osim onih gore navedenih koji sadrže salicilate . Svježe voće i povrće dati dijetalnih vlakana i imaju složene ugljikohidrate koji stabiliziraju metabolizam .

Uključite namirnice koje sadrže omega - 3 masne kiseline , kao što su hladne vode riba poput tune , lososa i haringe . Također, orasi, brazilski oraščići i maslinovog i repičinog ulja pružaju esencijalne masne kiseline .

Dodajte 100 posto multivitaminsko mineralni dodatak na svoju dnevnu rutinu .