Psihološki Anger Management Tehnike
Anger problemi mogu dovesti u izolaciji od odnosa i problema s radom . Mnogi ljudi s teškim ljutnje tražiti savjetovanje iz kvalificiranog stručnjaka . Savjetnik bi trebao pružiti određene radnje za klijenta kontrolirati bijes psihički . Određene tehnike omogućit ćeklijent na difuzno bijes na redovnoj osnovi , čime se poboljšava njezine interakcije s drugima . Remont
Podsjećajući prošli incident koji uzrokuje bijes može pomoći u remont mozak prema ljutnja emocija , prema psychologytoday.com . Klijent bi trebao zatvoriti oči i mislim nakon prošlih incidenta koji uzrokuje bijes . Zatim je potrebno identificirati osjećaj povezan s ljutnjom , kao što su strah, tuga ili nesreću . Kadaosoba identificira dublje emocije , potaknite ga zamisliti sliku koja uzrokuje da se osjeća vrijednim . Kao takva praksa nastavlja ,sklonost ljutnji će se smanjiti .
Brojanje do 10
Brojanje do 10 prije nego što reagiraju će pomoći difuzni bijes , prema mayoclinic.com . Akoosoba može početi da prepoznaju prvu reakciju na ljutnju i uzeti trenutak prije nego što reagira , to će dati prvi korak u upravljanju bijes za dugoročno . Osoba može ni brojati do 10. u glavi ili naglas .
Rješavanje problema
rezultate Mnogo puta bijes iz problema u svakodnevnom životu , u skladu sa American Psychological Association . Poticati klijentu napraviti plan akcije kako bi reagirali na ljutnju u budućnosti . Klijent treba zamisliti buduće probleme i zapisati pozitivne načine reagirati na ove probleme .
Opuštanje
poticati klijenta vježbati duboko disanje i opuštanje . Kadaklijent počinje osjećati ljutnju , on bi trebao zatvoriti oči i duboko disati . Nakon toga trebao bi se zamisliti na mjestu koje je on smatra mirna . Klijent može uzeti ovaj korak dalje vježbajući jogu , prema mayoclinic.com .
Vježba
klijent treba pronaći vježbe koje ona uživa u cilju kontrole emocije . Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti može smiriti mozak i pomoć u suočavanju s negativnim emocijama , prema mayoclinic.com . Uzimajući u šetnju ili trčanje će omogućiti klijentu se nositi s ljutnjom , dok smanjenje stresa .
