Koraci poduzeti kada uzrujani ili ljutiti

Ljutnja utječe na sve nas . Loši su drugi vozači , pitanja rada ili dobivanje scammed je dio svakodnevnog života . Kao takav , bijes kao sirova emocija ječesta pojava . Kako se nositi s ljutnjom , iako određuje koliko ćete pustiti utjecati na vaš život . Postoji nekoliko koraka koje treba uzeti kada je ljut , kako bi se smanjila svoje šanse za bilo radi nešto što vam se pak kajanja ili pustiti da vas pojesti iznutra . Da bi bilo koristiti iz tih koraka , prvo morate razumjeti ljutnju kao emociju . Ljutnja kao emocija
Osjećaj dovoljno ljuta djelovati na emocije jeopasna situacija .

Spoznavanju gnjev kaoemocija jeprvi korak da se materijalizira jezgrovit pristup upravljanju ovu oslabiti stanje . Bijes u ponašanju smislu može se definirati kao iznenadna reakcija na nezadovoljstvo koje može obuhvatiti očekivanje ili vjerovanje . Kad mislite ljutnje kao situacijski , vaše mišljenje i presuda kritički uzdiže u obrambeni stav i osjetljivost na prijetnje . Osjećaj ljutnje s druge strane uključuje dvoboj emocija kao što su ljutnja , razočaranje , pa čak i bijesa . Postupajući po ljutnju izražava te osjećaje izazvane s vašim mislima . Takvi ispadi može razgraditi drugima , au ekstremnim slučajevima zlostavljanja i ubojstva rezultat kad se ne poduzmu koraci za rješavanje bijes .
Walk off
Razmislite nizak utjecaj vježbe , kao i , kao što su yoga

Vježba je daleko jedan od najvažnijih preporuka o aktivnostima za smanjenje ljutnje . Redovita tjelovježba omogućava mozak da proizvodi više endorfina , koji su izravno doprinijeli povišenim raspoloženjima . Tjelovježba ne mora biti naporan imati pozitivan učinak . Kardiovaskularni trening i slobodni utezi poboljšati sposobnost tijela da obrađuju stresa , koji dolazi u ruci ako je stres jedan od vaših bijes aktivira . Uhvaćen u situaciji u kojoj ne možete udario u teretani , ali mislite da ćete pretjerati s bijesom ? Walk off . Hoda, i nastaviti hodati dok vaš um je imao priliku da se proces odvija događaje .
Odvrati se
Zaboravite na sve ostalo i uroniti u nešto osvježavajuće .

skrenuli pozornost dovoljno teško živjeti kao što je, ali u tom slučaju bi se moglo spasiti od emotivne izbezumljen . Aktivnosti kao što su čitanje , a to je nešto što stimulira um , ili bilo od interesa da nema nikakve veze s trenutnom situacijom , ključno je za dobivanje vaše emocionalne stabilnosti u više povjerenja temu . Još bolje , obaviti zadatak oko kuće koju su stavljanjem off osjećaj ispunjenja . Raseljene agresije , ili agresivnost usmjerena nanevine kao što je žena , psa, mačke ili djeteta , lako se može dogoditi ako ne imaju sposobnost da compartmentalize bijes i samo nositi s njim kada su adekvatno pripremljeni .


STARR pristup
Razmišljajući prije izvršenja ljutnje može uštedjeti mnogo energije .

akronim STARR zalaže za zaustavljanje , mislim , pitajte , smanjiti ljutnju i nagradu . Za one koji pate od nedostatka gnjev upravljanje , ova tehnika je jednostavno slijediti . Prvo morate shvatiti kada su vaše razine ljutnja postaju povišena . To je normalno da se osjećaju frustriran s vremena na vrijeme , ali ljutnja se brzo spiralni izvan kontrole , ako nije priznao . Razmislite o posljedicama svog bijesa i zapitajte se što ste stvarno ljut . Je li to stvarno isplati ? Smanjite svoj ​​bijes svim raspoloživim sredstvima , bilo da se udalji ilivježbe disanja . Nagradite se na kraju i pokušati razmišljati o tome što vas je toliko ljut na prvom mjestu i kako možete spriječiti situacije iz događa opet .