Kako kontrolirati vaše Ljubomora &bijes

Ljutnja i ljubomora su dvije snažne emocije koje može biti štetno za odnose , životinja i imovine , ako nisu pod kontrolom vlasnika . Nesmetan ljutnja i ljubomora može uzrokovati da izgubite kontrolu nad što reći , to i mislim u grijanim trenutaka , a posljedice mogu biti razorne ako ne naučiti kontrolirati te emocije . Kontroliranje ove negativne osjećaje prije nego što oni eskalirati može biti učinjeno kroz self- tehnike smirivanja , racionalne rasprave i samoocjenjivanje . Upute
kontrolinga Anger
1

Uzmite 10 puta duboko udahnite kada osjetite sebe počinju da postanu bijesni . Identificirajte svoju ljutnju kada počinje i priznati emocije . Priznajući ljutite tjeskoba će vam pomoći da se više proaktivni u poduzimanju koraka potrebnih za rješavanje problema .
2

Odlazi iz situacija koje uzrokuju da postanu iznimno ljut . Ako sada kada promet uzrokuje vaš bijes rasti , planirati novu rutu ili ostaviti ranije ili kasnije, da se izbjegne promet .
3

Izrazite svoju ljutnju kada su mirno i sposobni racionalno razmišljati o frustrirajuće situacije . To se može lako reći stvari tijekom svađe koja zapravo ne znači , tako da uzimanje nekoliko minuta da se prikupiti svoje misli i racionalizirati svoje emocije će vam pomoći da učinkovitije komunicirati kako se osjećate .
4

Koristite "ja" izjave izraziti kako se osjećate drugima . Umjesto korištenja optužni ton , koristite "ja" izjave kako bi se umanjio napetost i pomoći drugima razumjeti zašto ste ljuti . Na primjer , umjesto da kaže: " Uvijek ostavite svoje prljavo suđe u sudoperu ", recimo , " Osjećam se uzrujala i disrespected kada prljavog suđa su ostavili u sudoperu . "
5

Vježba na redovito za ublažavanje napetosti i podići vaše raspoloženje . Sporo vježbe poput joge može vam pomoći opustiti, a aerobna tjelovježba može vam pomoći uzeti energiju iz svog bijesa i koristiti ga za vježbanje .
6

Podsjetite se da je dobivanje bijesna neće riješiti svoje probleme ili bi iritantne situacije odem . Koristite opuštanja fraze poput: " Smiri se, sve je u redu ", odnosno , "opustiti , ova situacija se može promijeniti ", kad god osjećate se počinju da se bijesni .
7

tražiti terapiju , ako vaša ljutnja je nekontrolirani ili ako doživite slijepi bijes i ne mogu se sjetiti što učiniti ili reći kada se naljutite . Ako ste postali verbalno ili fizički nasilan sa ljudi, životinja ili imovine , kada ste ljuti , važno je potražiti stručnu pomoć za rješavanje svoje ekstremne ljutnje .
Kontroling Ljubomora
Srpski 8

Usredotočite se na dobre osobine o sebi i pojačati pozitivne osjećaje prema stalno podsjećajući ovih dobrih osobina . Umjesto da se fokusirate na kvalitete koje ti se ne sviđaju i stavljajući sebe dolje , razmišljam o onim nepoželjnim osobinama i uzeti u obzir različite načine možete ih promijeniti . Na primjer , ako vam se ne sviđa vaše kose i dobiti ljubomoran na tuđe kose , pokušajte novi stil ili dobiti sasvim novu frizuru koja nadopunjuje svoje značajke .
9

Izbjegavajte sebe u odnosu na druge ljude . Shvatite da , jer svaka osoba je jedinstvena u njegov ili njezin vlastiti način , ljubomoru ili uspoređivanje sebe s drugima ne rješava nikakve probleme ili mijenja. Umjesto da bude ljubomoran na nekoga tko ima osobinu koju želju , priznaju da se divite kvalitete te osobe i težiti da razvije osobine kao što su njezine.
10

Govorite smireno i racionalno sa suprugom ili druge značajne ako imate osjećaj ljubomore u vašem odnosu . Nemojte optuživati ​​osobu od prijestupa i objasniti im , koristeći "ja" izjave , o svojim osjećajima ljubomore i pokušati raditi s njima kako bi ublažiti situaciju . Ako se ljubomorni kada vaše druge značajne dobiva previše prijateljski s pripadnicima suprotnog spola , objasniti mu da to čini ljubomornim i zamolite ga da potruditi pokazati više suzdržanost .