Kundalini Yoga Tehnike za opsesivno-kompulzivni poremećaj
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , oko 2,2 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama su s opsesivno -kompulzivni poremećaj dijagnosticiran . Kao što je navedeno uOCDCenter.org se statistika stranice , " OCD ima štetan utjecaj na mnoge čimbenika kvalitete života , uključujući i razinu obrazovanja , radni status i financijsku neovisnost . " Iako postoje lijekovi dostupni za liječenje neke od simptoma poremećaja , ovi ne poboljšati kvalitetu života , često rezultirati neželjenim nuspojavama . Kundalini yoga jealternativna metoda za olakšavanje simptoma privremeno opsesivno - kompulzivnog poremećaja . Joga disanje
Jedan od osnovnih simptoma opsesivno kompulzivnog poremećaja je nekontrolirani tjeskobe . Kao što je navedeno u Ocdcenter.org ,Američka udruga psihijatara svrstava OCD kao anksiozni poremećaj . Na primjer , mnogi OCD pacijenti fiksirati na čistoću , te će provesti sate pokušavajući potpunosti eliminirati sve izvore mogućeg onečišćenja iz određenog mjesta . Cilj kundalini joge je da se opustite um i postići stanje meditacije , zaboravljajući sve što bi moglo izazvati tjeskobne misli . To je osobito poželjna za ocd pacijenata koji fiksirati na objektima , misli, ili onoga što žele eliminirati , ostavljajući sve drugo nestati u pozadini . Cilj kundalini jesuprotno : s naglaskom na postizanje opušteno i otvoreno stanje uma , objekti OCD fiksacije će biti zaboravljeno
Disanje je bitno za uspjeh kundalini joge . . Prije nego što započnete bilo koji yoga vježbe , važno je da se ' tune in ' Tuning opušta um i tijelo , omogućuje istinski uspjeh u narednim potezima i položaja . Počnite tako da sjedi na podu sa svojim kralježnice ravno i ramena opuštena . Donesite dlanove i pritisnite ih jedno u drugo . Vi ćete se osjećati pritisak u naručju , koja se širi u prsima . Sada zatvorite oči i početi skandirali " Ong namo Guru Dev namo " u spor, odmjeren način . Udahnite prije " Ong namo " i uzeti mali dah prije " Guru Dev Namo , " daje svaki slog oko tri sekunde , s iznimkom ' dev , ' koja bi se trebala održati dulje. Za one koji mogu biti znatiželjan ,prijevod tih fraza je : " Pozivam beskonačne kreativne svijesti " i "Pozivam božanske mudrosti . " Ponovite pet do šest puta . Prema studiji koju je David S. Shannahoff - Khalsa , objavljen u 2004 izdanju Journal of Alternative i komplementarne medicine , ova tehnika pomaže stvoriti ' meditativno stanje uma ', a vrlo je preporučeno kao prethodnik drugim tehnikama .
proteže
Dok radite bilo kundalini joga proteže , držati oči zatvorene, a usmjerena na " trećem oku , 'ili sredini čela između očiju . Ti potezi pomoći osloboditi OCD simptome olakšavanja pritiska i napetosti u kralježnici . Jedan od pomoći vježbe , nazvao ramena sliježe ramenima , pomoći će povećati energiju . Nakon tuning , stavite ruke na koljena , držeći oči zatvorene, a ramena opuštena . Udahnite , donoseći ramena gore prema ušima , i uzdisati pustite . Nastavite to za oko dvije minute , postupno povećanje brzine .
Specijalizirane tehnike
Prema Shannahoff - Kalsa članku, asljedeće tehnika disanja koja bi otklonila OCD simptome ako obavlja redovito za 90 dana , s polusatnim sjednice svaki dan . Još uvijek u sjedećem položaju , priključite jednu od nosnica . Udahnite i zadržite dah što je duže moguće , a zatim izdahnite za isti iznos od vrijeme . Usredotočite se na zvuk vašeg disanja . Spajanjem lijevu nosnicu ,desna strana mozga će biti stimulirani , što je rezultiralo promjenom raspoloženja koje mogu pomoći pacijentu OCD polako zaboraviti bilo fiksacija .
