Anger Management Tehnike za osobe s mentalnim teškoćama
Odrasle osobe koje su bipolarni , pate od post - traumatskog stresnog poremećaja , imaju ADD ili ADHD , i drugi mentalni hendikep , su vrlo osjetljivi na promjene raspoloženja i ponekad vrlo pretjerane reakcije na određene situacije . Često , jedan od tih reakcija je bijes ili čak bijes . Postoji nekoliko načinaosoba može koristiti kako bi se umanjili , preusmjeriti , ili rastjerati njegove emocionalne ispade . Proactive Anger Management
najbolja metoda je prevencija . Ako se netko osjeća ljutnju dolazi na tijekom sukoba ,najbolja stvar za njega učiniti je da se udalji od situacije i uzeti vremena za duboko disati i brojati do 10. .
Druga mogućnost je da se uključe u neku vrstu fizičke izdanju dokljutnja prolazi . To može uključivati: . Trčanje , boks probijanje torbu , ili dizanje utega
diaphragmatic disanja
Kada je osoba u sredini punom cvijetu ispad ,prvi što ona treba učiniti je smiriti . Jedan način da to učinite jekorištenje diaphragmatic disanje - duboko u trbuhu disanje koje je vrlo učinkovita u smanjenju stresa . Ona pomaže u smirivanju tjeskobe balansiranje unos kisika i ugljičnog dioksida kako bi vam pomoći da se opustite i jasno svoje mišljenje .
Afirmacije
Drugi način da rastjera bijes bi se kroz korištenje moćnih afirmacije kao što su : " ja sam mirna , ja sam miran , ništa ne može me uzrujati . " Ponavljanje afirmacije stalno se također može koristiti kao preventivna mjera .
Journaling
osjećaji snimku u časopisu može pomoći u disipacije bijes . To jealat koji će pomoći netko od bijesa problemi pratiti koliko dugo možete ići bez uzimajući ljut . Ona također omogućuje mu da se osvrnuti da vidi što je izazvalo na ispade i shvatiti kako se slična situacija može se izbjeći .
Prevencija
Jedan od najboljih načina za nekoga kontrolirati svoje emocije je ukloniti alergene koji aktiviraju bijes . Neke vrlo jednostavne savjete u tom pogledu bio bi se smanjila buka i vanjske poremećaje , sudjelovati u zdravijih prehrambenih navika , i dobiti puno odmora .
