Prirodne namirnice za serotonin

Serotonin jehormon koji djeluje kao neurotransmiter koje prenosi poruke iz jednog dijela mozga u drugi . Ona je pronađena u tijelu epifize , krvnih pločica , probavnog trakta i mozga . Zbog svoje uloge u sposobnosti mozga da se relej poruke , serotonin se vjeruje da imaju utjecaj na mnoge tjelesne fizičkih i psihičkih funkcija . Posebno ,neravnoteža razine serotonina se vjeruje da uzrokuje depresije, tjeskobe, panike i opsesivno - kompulzivnog poremećaja . Iako je poznat po svojim svojstvima neurotransmitera , otprilike 90 posto tijela serotonina nalazi se u probavnom traktu . Stoga ,prehrana bogata namirnicama koje prirodno potaknuti serotonina može imati pozitivne učinke za osobe koje pate od neravnoteže serotonina . Hrana koja sadrži triptofan

Triptofan jeaminokiselina nalazimo u mnogim high - proteinske hrane - kao što su Turska , mlijeko, zob , crveno meso, jaja , sjemenki suncokreta i kikiriki . Triptofan se pretvoriti u serotonina u tijelu . Prema Julia Ross u svojoj knjizi "Raspoloženje Cure ", studije su pokazale da dodatak triptofana u obliku dodatka za prehranu bolesnika koji pate od depresije rezultiralo padom od 50 posto depresivnih simptoma . Druge su studije pokazale da je uklanjanje triptofan iz rezultata prehrane u donjem serotonina i visokog depresije .
Riba

Zdravstvene koristi od ribe dolaze iz , dijelom , svoje omega -3 masne kiseline i ulja . Omega - 3 masne kiseline unaprijediti proizvodnju i zaštitu raspoloženja poboljšanje moždanih kemikalija , uključujući i serotonin . Prema WebMD , studije su pokazale da omega - 3 masne kiseline pozitivno utječu na bolesnike s bipolarnim poremećajem i da pacijenti s depresijom imaju znatno nižu razinu omega - 3 masnih kiselina u crvenim krvnim stanicama . Masna riba osobito bogata ulja su divlji losos , srdele i haringe . Međutim , riblje ulje je također dostupan u obliku dodatka .
Sirutke

proteina sirutke , uz reguliranje apetita i jačanje imunološkog sustava , povećava razina serotonina . Derivat proteina mlijeka , sirutke može gutati kao milkshake . To , naravno, sadrži triptofan , kojitijelo će se pretvoriti u serotonin . Prema Ed Clements , iako jederivat mlijeka proteina , jedan je dvostruko slijepo istraživanje pokazalo je da je funkcija proteina sirutke povećao serotonina mozga bolji od proteina mlijeka .
Tamna čokolada

kakao je povezan s povećanjem serotonina u mozgu . Tamna čokolada potiče ispuštanje serotonina u mozgu , kao i endorfina , koji se može ublažiti simptome depresije . Međutim ,opasnost s tamnom čokoladom je svoje utječe na tijelo razine šećera i potencijalnog šećera nesreći . Međutim , ovi problemi mogu riješiti jedući 70 posto ili više kakao čokoladu .
Hrana bogata magnezijem

Magnezij je jedan od minerala nakon što proizvodnja serotonina ovisi . Zapravo , pacijenti s depresijom su pronađeni slabiju razinu magnezija , prema stvarnom web Depresija pomoć . Namirnice bogate magnezijem su: bademi, avokado , brazilski oraščići , soja, iverak i zeleno lisnato povrće

.