Kako biste dobili osloboditi od izvedbe anksioznost

Morate dati važnu proizvoda demonstracije na poslu ili se igrate u bendu po prvi put . Izvedba anksioznost je dio ljudskog bića . Međutim , to vas može paralizirati i vas spriječiti da radi ono što stvarno želite raditi . Sportaši ga doživjeti . Glazbenici učiniti, previše . Gotovo svatko može opisati učestalost izvedbe anksioznost . Da biste dobili osloboditi od njega , ne može ga se boje , ali se mora nositi s time izravno . Tehnike kao što su disanje , emocionalne slobode , opuštanja , vizualizacije i vježbati sve radove . Ali, morate odrediti što radi za vas da biste dobili osloboditi od njega . Upute
Osvajanje performanse anksioznost
1

praksa diaphragmatic disanja . Dr. Kate F. Hays sugerira vježbe disanja da se vlak na dah iz duboko u svom trbuhu . Lezi na leđa . Postavite časopis ili novine na vašem trbuhu . Neka sve vaše izdahnite . Tada udišite i pokušati podići časopis disanjem zraka u trbuhu . Kada uzdisati ,časopis trebao spustiti natrag , kao što to čini vaš želudac . Kada ste dobili više vješt , uklonite materijal za čitanje i pokušati tehniku ​​. Dalje , vježbati sličnu disanje kad sjedi ili stoji .
2

Pomoću tehnike opuštanja . To je teško izvesti nešto kada ste zabrinuti . Strah čini svoje ruke znojem, grlo stisnuti , srce utrke i više . Da ga borbu , koristiti metode poput progresivne relaksacije ( sustavno opustiti mišiće od nožnih prstiju do glave ) , autogeni trening ( izmjenjuju između napetosti i opuštanje mišića ) ili samo- hipnoze (pod uvjetom prijedloge za opušteno uma ) . Slušajte umirujuću glazbu prijeperformanse smiriti .
3

Zamislite sebe uspješno obavljanje . Tehnike vizualizacije često koriste sportaši kako bi se poboljšala učinkovitost . Počnite stvarajući sliku o tome što biste željeli da se dogodi . Ukoliko želite završiti polumaraton , zamislite sebe prelaska cilja . Razmislite o tome što će izgledati , što ćete čuti i koji ćete vidjeti . Dodajte što više detalja na scenariju što je više moguće . MindTraining.net kaže da ako ne mogu "vidjeti " sliku , ne brinite; čak doživljava osjećaje i osjete omogućuje mentalno vježbati za uspjeh .
4

Koristite se tehnikom emocionalne slobode (EFT) . Gary Craig osnovao EFT tehnika koja pristupa acupoints odnosno meridijanima . Pritiskom na određene energetskih centara , a istodobno osjeća snažne emocije , možete smanjiti intenzitet uključenih emocija . Neki ljudi mogu smanjiti strah i tjeskobu u roku od nekoliko minuta .
5

praksa dok se ne osjećaju sigurni . Bilo da će održati govor ili predložiti brak , proba može poboljšati samopouzdanje . Vježbati pred ogledalom ili prijatelja . Videovrpce sebe ili snimiti svoj ​​glas . Zapamtite ,ideja probi je potaknuti povjerenje . Ako ste nervozni pred kamerom , odlučiti hoće li videosnimanje učinit će vas više samopouzdanja ili povećati tjeskobu .