Kako dobiti specijalista Butt

Ako ste dugo za oblik pješčanog sata , mali struk da suzi u lijepo zaobljena stražnjica , vi ste u dobrom društvu . Jedan od najčešćih pritužbižena ima o svom tijelu centri na svom stražnjem kraju . Ako si pothranjena ili ako je vaš dno crta je palamalo s dobi , nekoliko tehnika može vam pomoći vratiti djevojački lik . Upute
1

se kreće . Vaši gluteus mišiće , najveći, bulkiest mišići na stražnjoj kukove koji čine guzicu; spojite na svoj loza , koji se sastoje od tri velike mišiće koji pokreću niz leđa svojih nogu . Kad se krećete , ti mišići rade zajedno da se presele i podignite svoje tjelesne težine . Kao vaši gluteus mišiće postati jači , oni će sjesti na viši položaj na stražnjicu . Pokušajte uzimanje veće korake prilikom hodanja ili ide gore korake dva u isto vrijeme .
2

li čučanj i iskorak . Među najboljih vježbi za toniranje stražnjica mišiće , čučnjevi raditi gornji dio gluteus mišića . Izvođenje čučnjeve s leđa ravno i vaše tijelo spušta dalje od vodoravnom položaju od kukova do koljena . Pokušajte drzi stolica ili counter vrh s jedne strane za podršku . Zategnite trbušne mišiće i gluteus i izbjeći nagnut prema naprijed kako bi zaštitili koljena . Pogledajte video na ispravan način za obavljanje čučnjeva . (Vidi Resources . )
3

udarci prema naprijed na izmjenični nogama , stavljajući nogu pred nogu i balansiranje svoje tijelo kao što ste sami spustiti . Zaustaviti prije nego vaš ispred koljena pod kutom od 45 stupnjeva kako bi zaštitili zglobova koljena . Pobrinite se da zadržite svoj ​​savijeno koljeno točno iznad gležnja i zategnite trbušne mišiće kako bi se spriječilo arching leđa. Pogledajte video na ispravan način za obavljanje iskorak . (Vidi Resources . )
4

Rent a različite " peciva " DVD svaki tjedan zadržati svoju fitness rutinu ide bez ukusa . Teško je napraviti isti video iz dana u dan , tako da to ne čine. Video trgovina dioničko mnogi fitness DVD-a , a ne samo da ćete uživati ​​u promjenu ritma , da ćete pronaći nove načine za čvrstu i oblikuju kukove .
5

Uzmi borilačkih vještina . There'sa dobar razlog ženska borilačke vještine stručnjaci imaju simetričan stražnjicu; oni provode sate udaranje u svim različitim smjerovima . Ne samo da će vam ojačati mišiće koji čine vašu stražnjicu okrugli i simetričan , vi ćete se protežu i naučiti držati svoje mišiće savitljiv . Kao plus , možete doći daleko s nekim tehnike samoobrane .
6

protežu ispravno prije izvođenja vježbe koje uključuju čučnjeva, podizanja ili slatkiš kako bi se spriječilo izdvajali mišića . Kad istezanje mišića , koristite nježne napetost umjesto poskakivanje i uzmite si vremena . Kada vaši mišići su savitljiv , možete izvoditi vježbe s manje šanse za ozljede . Koristite odgovarajuće tehnike istezanja kako bi se izbjeglo izdvajali mišića . (Vidi Resources . )
7

Skoči na vaš bicikl i uzeti spin . Promjenu pejzaža vam omogućuje zaboraviti da su vaše tetive koljena i gluteus mišiće uzimajući vježba . Na surov dana , koristiti sobni bicikl i sebe odvratiti od strane gledanje televizije , slušanje glazbe ili čitanje časopisa .
8

Jedite više proteina , a smanjiti unos škroba ugljikohidrata , slatkiše i zasićenih masti . Mišići su od proteina i oni postaju jači jer oni dobivaju više goriva . Zasićene masti , koje nalazimo u mesnim proizvodima, jajima i mliječnim proizvodima, cjelovite , povećavaju rizik od začepljenja arterija , srčanih bolesti i moždanog udara . Postanitelabel - reader kada shopping za zdravu hranu .