Kegelove vježbe za mjehur

mjehura problemi su čest kod starijih žena i žena u fertilnoj dobi , osobito one koje su rodile . Prema ACOG (American College of opstetričara i ginekologa ) gotovo sve žene imaju urinarne inkontinencije u nekom trenutku u životu , dok je žestoko curenja događa samo u oko 10 % žena . Lijekovi i operacije su invazivne i imaju potencijalne nuspojave . Kegelove vježbe suučinkovit izbor za blagih problema s mjehurom i jednostavno za napraviti . Expert Insight

Kegelove vježbe poboljšanje kontrole mjehura probleme u 40-75 posto žena koje ih učiniti na redovnoj osnovi , kažeACOG .
Cystocele

Kegels također može podići blagi cystocele --- ili prolaps mjehura --- ako se izvodi rutinski .
Identificiranje mišiće

Prepoznavanje pubococcygeal mišića zaustavljanje i pokretanje protoka urina . Učinite to samo kako bi dobili osjećaj za ispravnim mišiće --- to rade prečesto tijekom mokrenja može uzrokovati infekciju urinarnog trakta .
Kako Kegelove

Stegnite pubococcygeal mišića u setovima od 10 ponavljanja , tri seta dnevno . Držite ponavljanja za tri sekunde, a onda ostatak za tri sekunde .
Vremenski okvir

Postupno povećati duljinu Kegelove , imajući vremena odmora koji je jednak iznosu od vremena izvodite Kegelove vježbe; primjerice , graditi do držeći za 10 sekundi, a zatim odmara na 10 sekundi .

razmatranja

oprema može se koristiti za povećanje učinkovitosti Kegelove vježbe za mjehur - - uključujući i Ben Wa kuglice ili vaginalete mali tampon - kao uređaj koji podržava prsni organi

.