Kako li Kegelove vježbe pravilno i sigurno

Žene obično ne Kegelove vježbe za jačanje svoje prsni kat mišiće i spriječiti tih mišića od pada prenisko u njihovu vaginalni regiji . Kašalj kronično , trudnoća , a prekomjerno debljanje može uzrokovati ove mišiće u području zdjelice padati . Srećom , radi Kegelove vježbe mogu biti vrlo učinkovite u pomaganju ženama da bi se to spriječilo . Ako ste zainteresirani za učenje korak po korak programa radi ove vježbe ispravno i sigurno , pročitajte ovaj članak . Upute Screenshot
1.

Prvi korak je shvatiti što mišići se pokušavate ostvariti . Možete to učiniti tako da mokrenja , a zatim zaustavlja na pola puta kroz proces . Drugim riječima , svaki put kada se namjerno zaustavi mokrenja , radite mišiće u području zdjelice . ( Ne naviku to , međutim, kako to nije zdrava za ometati proces mokrenje na redovnoj osnovi . Samo radite je po prvi put u cilju odgonetnuti točan pokret što je potrebno kako bi se što za obavljanje svoje Kegelove vježbe ispravno . )
2

Nakon što ste završili jedan korak prema figuring out točno onopokret zapravo, vaš drugi korak , na prazan mjehur , je da se ovaj pokret za tri sekunde, a zatim se opustite za tri sekunde između svakog kontrakcije . Zdravstveni stručnjaci savjetuju ponavlja ovaj pokret deset puta za redom .
3

Nakon što svladate ove tri sekunde kontrakcije ( s tri sekunde opuštanja u pauzama između svake kontrakcije ) , kako je opisano u korak dva , stručnjaci savjetuju vas zadržati povećanjem broja sekundi po kontrakcije dok ste u mogućnosti dovršiti deset kontrakcije deset drugi u nizu ( s deset sekundi razdoblja opuštanja u između svake od njih ) .