Kako da se ton nakon menopauze

Menopauza može donijeti mnoge neugodne tjelesne promjene . Kao vaš metabolizam počinje usporavati , može se dogoditi da vaš oblik tijela postaje drugačija . Možda se suočili debljanje i mlitavost u područjima , kao što su trbuh , kao što ste proći kroz ovu fazu svog života . Usprkos ovim izazovima uznemiruje , ne morate se pomiriti s ovim izgledom . Postoje neki koraci koje možete poduzeti da će biti od pomoći u pomaganje vas da se bore debljanje i ton vaše tijelo . Upute Screenshot
1

Uzmite u naviku hodanja svaki dan . Žustar 30 -ak minuta hoda svakodnevno će vas tonirana i pomoći u ubrzanju metabolizma . Ako se osjećate neugodno ili nesigurno hodanje u vašem najbližoj zajednici , a zatim otići u trgovački centar ili parkirati hodati ili ulagati u pokretnoj traci možete koristiti kod kuće .
2

Razmislite treninga snage , također se spominju kao vježbe otpora . To zahtijeva od vas da učinite vježba pomoću utega koji će vam pomoći povećati svoj metabolizam , izgradnju mišića i ton vaše tijelo . Možete koristiti slobodne utege ; učiniti vježbe rutine dok je nosio gležanj utezi ili koristiti teretana oprema u teretani ili na lokalnom YMCA . Pokušaj da se u 1 sat svaki tjedan treninga snage , zajedno s drugim oblicima vježbanja . Uvijek budite oprezni kada koristite utege .
3

Prijavite se za aerobik u vodi klasi po lokalnom YMCA . Vodeni aerobik su niske udarce i nježniji na zglobovima , ali oni su još uvijek na snazi ​​. Primjeri vježbi koje se može obaviti tijekom aerobic vode sjednici su skakanje dizalice , koljena dizanje , trčanje na mjestu , marširanje na mjestu , cross country ski pokreta islično. Osim toga , možete koristiti boce s vodom kao utezi za snagu - vježbe u bazenu . Aerobik u vodi može vam pomoći da se ton bedro , tele i mišiće nogu , zategnite trbušne mišiće i ojačati i izgraditi ruke i ramena . Sesije obično traju od 45 minuta do 1 sat . Pokušajte to učiniti aerobik u vodi 3-5 puta tjedno .
4

ton svoje tijelo s tai chi . Tai chi jeoblik vježbanja koji je korišten u Kini već tisućama godina . To uključuje posebne tehnike disanja , spore pokrete i istezanja . Ona pomaže u povećanju fleksibilnosti , toniranje mišića i povećanje opće razine fizičke kondicije . Provjerite lokalni YMCA ili centar u zajednici kako bi se vidjelo hoće li ponuditi Tai Chi klase . Nađi tai chi DVD-ove robne kuće kako bi se omogućilo da se rade vježbe kod kuće .
5

jedu pravu hranu . Izbjegavajte nezdrave hrane - Nešto slatko , prerađene , masne i pržene . Umjesto toga , odlučiti za zdraviji izbor , kao što su svježe voće i povrće , skinless peradi , lososa , tune , nemasno govedine , orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica . Držite se podalje od bezalkoholnih pića i alkohol . Pijte obrano mlijeko i 4-8 čaša vode dnevno . Bolje prehrana pomoći će vam sagorijevati masti učinkovitije .