Najbolja dijeta za menopauzu
Menopauza se događa kada žena jajnici počinju proizvoditi manje estrogena . Kao što je razina estrogena u tijelu pada ,žena prestane ovulacija ( proizvodnju jaje ) . Hormon promjene koje se događaju tijekom menopauze može uzrokovati niz fizičkih simptoma , uključujući valunge i smanjenog seksualnog nagona . Žene koje su prošle kroz menopauzu također može biti više osjetljiv na osteoporoze , jer je viša razina estrogena pomoći u održavanju zdravlja kostiju . Pravilna prehrana može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze i štiti organizam tijekom ovog važnog fazi života . Hormonska ravnoteža &Dijeta
Mnogi od problema povezanih s menopauzom su uzrokovane fluktuacije razine hormona i smanjenu razinu estrogena . Kao rezultat toga , prehrambene namirnice koje pomažu za obavljanje funkcije neke od tih hormona može biti od pomoći . Razni proizvodi od soje , kao što je tofu, sojino mlijeko i brašno , i soje , smatraju se fitoestrogeni . Iako fitoestrogeni nisu jaki kao estrogena , oni obavljaju mnoge iste funkcije i pomoći u održavanju zdravog tijela . Na primjer , poput estrogena , fitoestrogeni su povezani s visokom razinom dobrog kolesterola ( HDL) , a mogu djelovati kao antioksidansi .
Prema ženske zdravstvene skrbi , nekih drugih namirnica , kao što su one koje sadrže gama linolenska kiselina , može također pomoći u promicanju zdrave ravnoteže hormona u tijelu . Gama linolenska kiselina prvenstveno se nalazi u uljima , uključujući i biljnog ulja , kupine ulje sjemenki konoplje , ulje i ulja noćurka .
Dijeta &Bone Health
Većina postmenopauzi žene su na veći rizik od osteoporoze s obzirom na niže razine estrogena , što pomaže u održavanju rast kostiju i gustoću . Srećom , prehrana može pomoći kako bi se za smanjenih razina estrogena ako povećate unos kalcija .
Žensko zdravlje Zabrinutost preporuča više jesti mlijeko, jogurt , sir, sardine , brokula, orašaste plodove i sjemenke kako bi pomogao u održavanju kost gustoće i čvrstoće . Fosfor hrana bogata i vitaminom D bogate namirnice također može promicati apsorpciju kalcija , pa Žensko zdravlje Zabrinutost također preporučuje luk, češnjak, kikiriki, masnu ribu, smeđu rižu , leću , jaja i meso .
Dijeta &funkciju imunološkog
jačanje imunološkog sustava i može pomoći u prevenciji simptoma menopauze i nakon menopauze vezanih bolesti . Žensko zdravlje Zabrinutost preporuča cink , željezo, bakar , magnezij , vitamin A, vitamin C , vitamin E i vitamin B -kompleksa .
Možete uzeti te vitamine kao dodatak , ali također možete pronaći namirnice koje sadrže vitamine prirodno. Na primjer , nagnuti crveno meso i jaja su bogata željezom . Školjke , usoljena govedina , bučino , jetra, slanutak , i kruh od integralnih žitarica su bogati cinkom . Sirovine i indijski oraščić , proizvodi od soje , suncokreta i jetra može vam pružiti bakra . Jetra i lisnato povrće bogato je vitaminom A. Vitamin C nalazi se u šarene voća i povrća, kao što su naranče , limun, i bobicama . Konačno , avokado , špinat i orasi pohvaliti velike količine vitamina E.
