Sojino mlijeko & Menopauza

Pijenje sojinog mlijeka može igrati ulogu u smanjenju simptoma menopauze , kao što su valunzi i noćno znojenje , a također može pomoći da zaštitite svoje srce i kosti iz neke od izazova povezanih sa starenjem . Kao i kod bilo koje hrane , bilanca je ključ . Dobivanje pravu količinu soje u prehrani tijekom menopauze može pomoći vašem tijelu prilagoditi svojim promjenjiv udobnije . Činjenice

za žene koje pate od valunga i promjene raspoloženja ili koji su zabrinuti o post - menopauzi kostiju i zdravlje srca , dodajući sojino mlijeko za svoje dijete može pomoći ublažiti neke od simptoma i problema menopauze .

Klimakterij , obično definira kao kraj plodnosti i dijagnosticira kadažena je otišao 12 mjeseci bez razdoblju , sa sobom donosi brojne fizičke i emocionalne simptome . Hormonalne promjene izazvane menopauze može uzrokovati nepravilan tjelesnu temperaturu --- valunga , hladno bljesak i noćno znojenje --- probleme sa spavanjem , promjene raspoloženja , povećanje masnoća u području trbuha i stanjivanje kose .

Prednosti

Sojino mlijeko može pomoći smanjiti valunge i noćno znojenje, dva od najvažnijih neugodno manifestacije simptoma menopauze . Istraživanja pokazuju da čak 80 posto američkih žena u menopauzi iskustva vrućine i noćno znojenje , što može dovesti do depresije i umora . To je teoretski da su fitoestrogeni u soji je izoflavona djeluju poput estrogena , pomaže zadržati tjelesnu ravnotežu estrogena stabilne kao njegova proizvodnja prirodnog estrogena opada iKronenberg pregled 12 odvojenih menopauzu studija pronašla povezanost između visokog unosa soje i smanjenoj učestalosti valunzi .

Soja također može pomoći da se spriječi rizik od lomova kostiju nakon menopauze , zabrinutost za mnoge žene , navodi se u studiji provedenoj na 2005 Nashville je Vanderbilt - Ingram Cancer Center i objavljeno u časopisu " Archives of Internal Medicine . "

Prema US Food and Drug Administration ( FDA ) , uključujući i 25 grama soje u zdravom dnevnoj prehrani može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti u svim ljudima , uključujući i žene u postmenopauzi .

Preporuke

istraživanja , poput studije na Vanderbilt - Ingram Cancer Center , sugerira da ne treba konzumirati puno soje dobiti i pozitivan učinke. (Najviši iznos od soje koju troše sudionika u toj studiji bio je samo 13 grama ,prosječna je 8 grama . )FDA preporučio uzimajući oko 25 grama soje u prehrani svaki dan . Šalica sojinog mlijeka ima oko 6,6 grama soje .


Razmatranja

Iako su studije ovdje sugeriraju da soja može pomoći kod simptoma menopauze i brige , tu su i Brojne studije koje sugeriraju da soja ne poboljšava menopauzu .

u jednoj studiji o učinkovitosti soje u liječenju menopauze valunga provedena na Bowman Gray Medicinskog fakulteta u Sjevernoj Karolini , istraživači su otkrili da je postojalajaka placebo efekt : Trideset i pet posto žena koje su uzimale placebo izvijestio olakšanje u vrućim intenziteta bljesak , osim 50 posto žena koje su uzimale soje dodataka

I zato sojini fitoestrogeni stimulirati rast stanica dojke u mnogo . način da estrogen ne , tu je rasprava o tome je li konzumacija soje može igrati ulogu u razvoju raka dojke . Studija 2004 na University of Illinois at Urbana- Champaign, SAD je pokazalo da vrlo prerađene soje hrana i dodataka izazvao tumora dojke u studijama na životinjama . Zbog toga , hrana izvori soje su prednost pred dodataka .

Soja može igrati važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani , ali velik dio istraživanja učinkovitosti sojino mlijeko je u kontroli simptoma menopauze je anegdota nego kliničko . I više od FDA - preporučenih 25 gramadnevno soje može biti previše dobra stvar i može uzrokovati zdravstvene probleme niz cestu .

Također , provjerite sadržaj šećera vašeg sojinim mlijekom . Mnogi dolaze s dodatkom šećera , što može imati negativan utjecaj na vaš cjelokupni prehrani . Prema deklaracije za sojino mlijeko , možda će vam biti bilo gdje od 10 grama --- 2 žličice --- do 0 grama šećera , pa izaberite marku čiji sadržaj šećera najbolje uklapa u vaš cjelokupni zdravoj prehrani .

u principu , trebali bi se potrošnja sojinog proteina na 25 grama dnevno ili manje i dobiti svoj ​​soje iz izvora hrane , kao što su sojino mlijeko, za optimalne rezultate .

Meni Ideje

Ako želite dodati još sojino mlijeko u prehrani , smatraju zamjenom sojino mlijeko za obično mlijeko u žitarice , zobena kaša i smoothies . Možete također zamjena sojino mlijeko za obično mlijeko u juhu receptima , pire krumpir i većina drugih recepata gdje bi obično koriste mlijeko .