Reljef perimenopauze umora
Ako ste u svojim 40-ima i buđenja tijekom noći znojenje zbog valunga , niste sami . Kao što je razina estrogena pada tijekom perimenopauze , šest ili više godina prije menopauze , mnoge žene san može biti poremećen . Možete spavati duže i izbjegli umor tako da odete na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan; imajući u spavaću sobu cool, tamni i dobro ventiliranom; nosio komotnu odjeće; i izbjegavanje alkohola prije spavanja . Dobivanje dovoljno odmoriti
Dok svaka žena prolazi kroz menopauzu , obično oko dobi od 50 do 52, a ne svatko ima problema sa spavanjem tijekom godina su doveli do njega . Ali, ako to ne učinite , spavati stručnjaci preporučuju težak nekoliko načina da se vjetar i dobiti dovoljno odmoriti . Tvoj život može ovisiti o tome , jer su sna - lišen suočavaju s mnogim problemima , uključujući visoki krvni tlak , moždani udar , srčani udar i dijabetes .
Često čitamo našu djecu spavati noću , ali zaboravite uzeti vremena za sebe za opuštanje prije spavanja . Noćna ritual kao što je topla kupka , čaša mlijeka , čitanja , meditacije , moleći ili slušanje umirujuće glazbe može vam pomoći opustiti .
IsključiteTV
Ako ste leži budna i analizirajući ono što je potrebno učinitisljedeći dan , napravite popis obveza i prije spavanja . Nemojte gledati vijesti ili drugih televizijskih programa , jerTV stimulira vaš um i možda ćete držati budnim . Rad ili igranje igara na računalu je još jedan no-no .
Pili pivo , vino ili druga alkoholna pića neće raditi bilo. Spavanje Znanstvenici kažu da alkohol ometa ciklusa spavanja . Iako možda zaspati brže , što će ići na odvikavanje od alkohola tijekom noći , buđenja često i sprečavanje dubok san .
Izbjegavati alkohol , kofein
alkohol također može izazvati valunge kod nekih žena . Trebali biste izbjegavati kofein , nikotin i tople napitke . Budite svjesni da mnogi over-the -counter lijekovi sadrže kofein , uključujući i lijekove protiv bolova , menstrualnih - reljef lijekove, tablete za mršavljenje , alergije lijekova , hladno lijekova , vitamina , minerala i biljnih proizvoda .
Neki stručnjaci preporučuju da li prestati piti kofeinom pića nakon 15:00 , ali je vrijeme ovisi o tome kada idete u krevet i koliko ste osjetljivi na učinke kofeina .
više spavati Savjeti
Spremite svoj krevet kao mjesta tek za spavanje i seks . Nemojte raspravljati ili platiti svoje račune tamo, jer tada ćete povezati krevet sa stresom .
Dobivanje više vježbe tijekom dana jedokazano oslobađanje od stresa , ali većina stručnjaka predlažemo suzdržavaju oko tri sata prije spavanja .
također možda želite priključiti u bijelo- buke stroja ili mirnoj ventilator .
Ginseng je Prednosti
Ginseng se također može ublažiti umor , ali liječnici obično ne ukazuju na to , jer to je kao da uzimaju estrogen ne znajući koliko ste uzimajući . Uzimajući ginseng kapsule jenajbolji način da pratimo doze .
Većina ginseng proizvodi sadrže samo u tragovima ginsenosid , sama biljka . Ginseng treba uzimati na prazan želudac . Nemojte jesti voće i do dva sata nakon uzimanja. Vitamin C i drugih dodataka vitamina također treba izbjegavati nakon toga , jer ginseng ne radi dobro upija s kiselinom . Laneno ulje i vitamin E , međutim, može pojačati učinak ginsenga je .
Biljka jestimulans koji vam može dati nervozan , tjeskobne ili nervozne osjećaje . Osobe s dijabetesom , visokim krvnim tlakom , astme, groznice , emfizema , problemima zgrušavanja krvi i srčane aritmije ne treba ga uzeti . To može uzrokovati viši krvni tlak, grudi nježnost, nesanicu , proljev, problemi s kožom i lošiju groznicu .
