Preuzevši kontrolu nad menstrualnog ciklusa
preuzeti brigu o vašem menstrualnog ciklusa , prvo treba znati štonormalno plodnost ciklus trebao izgledati . Neke žene mogu imati problema s dugotrajnim ili teškog krvarenja ili čak i neudoban simptome PMS-a . Ako osjetite bilo koji od tih zajedničkih problema , jednostavne promjene načina života može vam pomoći da ih popraviti . Razumijevanje plodnost ciklus
Da bi bolje razumjeli kako se osjećate bolje tijekom menstruacije i na drugim puta tijekom ciklusa plodnosti , to može pomoći da shvatimo kako seprosječna ciklus djela . Tijekom menstruacije , grlića maternice podstava je prolio u obliku krvi . Tijekom tog vremena ,hipofiza izlučuje hormon za stimulaciju folikula - FSH - koji stimulira razvoj jajnika folikula i jaje sadrži. Jajnika folikul luči estrogen , što uzrokuje sluznice maternice izgraditi opet i priprema za ovulaciju i moguću implantaciju oplođenog jajašca . Razina estrogena raste, pahipofiza osjetila to i javnosthormon Leutenizing - LH - koji stimulira ovulaciju . Nakon ovulacije ,folikul koji oslobađa jaje postane žut i postaježuto tijelo . Žuto tijelo luči progesteron potreban . Progesteron jeglavni hormon za posljednja dva tjedna ciklusa; potiskuje naknadno ovulaciju . Međutim , ponekad se progesteron prenizak ižena može doživjeti teške menstrualne simptome .
Suočavanje s menstrualnim teškoćama
Tipična menstruacija će trajati oko pet dana , s dva do tri dani teških krvarenja i nekoliko dana svijetlo krvarenje . Ako je menstruacija duže od sedam dana, to je vjerojatnije da vaši ciklusi mogu biti predug . Marilyn Shannon , autor knjige "plodnost , ciklusi i nutricionizam , " preporuča dodavanjem vitamina A ( 20.000 međunarodnih jedinica , ili IJ , dnevno) za produljene menstruacije . Nakon mjesec dana , kaže ona , žene bi trebale primijetiti kraće cikluse i kraći menstruacija . Žene koje planiraju zatrudnjeti , ipak, ne bi trebalo trajati više od 8000 IJ vitamina A dnevno . Beta - karoten , pronađena je u žutim i zelenim povrćem poput mrkve, slatki krumpir i tikvice , pomoći će nadopuniti vitamin A. Također , cink i vitamin E pomažu vitamin A metabolizam i pomoći doprinijeti normalnog menstrualnog toka . Esencijalne masne kiseline , kao što su one u laneno ulje također može pridonijeti zgrušavanja krvi . Ako se krvarenje je vrlo duga , što se može razviti anemiju , koja bi trebala biti udarao kroz B vitamina , a ne željeza , kao previše željeza može biti toxic.Painful menstruacije može bitiznak loše prehrane , endometrioze ili tumora maternice . Za borbu protiv grčeve i bolove , uzeti 800 do 1.000 miligrama magnezija dnevno
Suočavanje s Pre -menstrualni sindrom
Tijekom luteinska faza - . Dva tjedana nakon menstruacije kada se razina progesterona su visoke - neke žene mogu doživjeti nadutost, depresije ili neraspoloženje , ako razina progesterona preniske . Za borbu protiv niske razine progesterona i PMS-a , uzeti 200 do 600 miligrama vitamina B6 dnevno . Također , jesti više dijetalnih vlakana može pomoći da podignu razinu estrogena , što će zauzvrat ravnotežu progesterona . Osim toga , promjene u prehrani mogu pomoći u borbi protiv problematične simptome PMS-a , u skladu sa Shannon . Ograničite potrošnju soli , šećera , alkohola , čaja , duhana i čokolade . Više oslanjaju na ribe , peradi , žitarica i mahunarki , kao izvora proteina umjesto crvenog mesa i mliječnih proizvoda . Ne imati više od dvije porcije mliječnih proizvoda dnevno . Povećanje zdrave masti i smanjiti zasićene masti . Napokon , povećati unos zelenog , lisnatog povrća i složenih ugljikohidrata .
