Prirodni Vitamini za menopauzu

Menopauza se događa kada starenje jajnici više ne može ovulaciju i proizvodnju estrogena . Tijekom procesa , žene će početi doživjeti fizičke simptome , uključujući vruće trepće, suhoća rodnice , znojenje, bol u križima i nesanice . Vitamini mogu igrati važnu ulogu u uklanjanju menopauzi nemir , međutim , i mogu , u stvari , odrediti težinu njegovih simptoma . Vitamin C

Mnoge žene doživljavaju pretjerano krvarenje u menopauzi menstrualnog toka , do te mjere da se mijenjaju jastučića ili tamponadesetak ili više puta dnevno . To se može donekle ublažiti učitava s vitaminom C i bioflavonoidima . Tisuću miligrama vitamina dnevno može inicirati smanjenje krvarenja jačanjem zidove kapilara , koje su slabe neposredno prije i tijekom menstruacije . Osim toga , vitamin C može smanjiti valunge i suhoće rodnice . Hrana izvori vitamina C se apsorbira po tijelu učinkovitije od dodataka , tako jesti naranče, ananas , dinja i paprike .
Vitamin E

Oko 80 posto menopauze žene će imati valunge . Iako su uvjerljive znanstvene studije rađene od 1940-ih dokazana učinkovitost vitamina E za menopauzi problema , uzimanje 800 međunarodnih jedinica vitamina E dnevno može bitizdravija prirodna alternativa od hormonske nadomjesne terapije . Vitamin djeluje kao estrogenski zamjena , ne samo olakšavanja valunzi , ali i noćno znojenje , promjene raspoloženja i suhoće rodnice . Izvori hrane bogate vitaminom E su sjemenke suncokreta , pšenične klice, cjelovite žitarice i špinat .
Niacin

niacin , također poznat kao vitamin B - 3 , je poznat za ublažavanje menstrualnih grčeva , kao i pomoći ženama da bolje spavaju tijekom menopauze . Dnevna doza je 25 do 100 mg se preporučuje . Pileća prsa , teletina i tvrde žitarice su dobri izvori niacina .
Vitamin B - 6

Stres , depresija , umor i razdražljivost , koji su uzrokovani hormonalnim fluktuacijama tijekom menopauza , može doći do iscrpljenja vitamina B -6 . Za ublažavanje tih simptoma , kao što su grčevi , a kako bi se jetra reguliraju razinu estrogena , dnevna doza od 30 mg ( ali nikad u kombinaciji s vitaminom E ) se preporučuje . Hrana koja sadrži B6 su banane, avokado , jaja, smeđa riža, piletina i nemasno meso .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 je od vitalnog značaja za proizvodnju crvenih krvnih stanica . B - 12 nedostatak može dovesti do anemije , što može dovesti do nižih razina energije za vrijeme menopauze . Da biste dobili preporučenu dnevnu dozu B -12 , uzeti šest mikrograma dnevno . Izvori u hrani su školjke, šunku , kralja Rak, losos i tuna .