Kako izgubiti težinu perimenopauze

To nije neobično zažene dobivaju na težini kao ona prilazi joj menopauza godina . Frustrirajuća stvar je damasa postaje teško izgubiti jednom estrogenski razinama u tijelu počinju opadati . Da stvar bude gora , smanjena aktivnost , kao pojedinci dobiti stariji , usporava metabolizam čineći ga lakše staviti na neželjenih kilograma . Kao rezultat toga , mnoge žene dobivaju na težini oko struka i bokova . Dobra vijest je da su neke osnovne promjene u načinu života mogu vam staviti na pravom putu da izgubi na težini . Upute
1

Konzumirajte manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva , ali ne ograničavaju kalorija na manje od 1.800 kalorija dnevno . Ako to ne učinite , vaše tijelo može početi očuvanja masnoće , a to nije ono što želite to učiniti . Dobro pravilo je da se smanji dnevni unos kalorija po 200 kalorija kako bi održali svoju težinu kad jednom dođete do svoje sredinom 40-ih . Ograničite prehrambene masnoće se ne više od 35 posto od ukupnog broja kalorija koje konzumiramo svaki dan .
2

dobiti više estrogena vratiti u svoje tijelo jesti namirnice poput soje , slatki krumpir , pšenica, riža , lucerna , jabuke, trešnje , šljive i krumpir . Namirnice bogate estrogena pomoći da poboljšate niske razine hormona , koji je pohranjen u masti . Smetnje zdravije prehrane također se smatrasigurnije alternative za hormonske nadomjesne terapije ( HRT ) . Nalazi studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association ( JAMA) pokazuju da su sintetički hormoni povećavaju kod žena rizik od srčanih bolesti , moždanog udara i krvnih ugrušaka , kao i rak dojke i jajnika .
3.

Vježba se potaknuti metabolizam i izgradnju mišićne mase . Povećati razinu tjelesne aktivnosti i vježbanja u trajanju od najmanje 30 minuta četiri do pet puta svaki tjedan . Uključuju i aerobne i spravama za obuku u svom programu vježbanja .
4

Zaustavite stupi na toj kupaonici skali . Opsesivno gledajući brojeve na skali neće vam pomoći da izgubite težinu brže . To bi trebalo biti dovoljno za vas pratiti svoju težinu samo jednom tjedno . Važite se u isto vrijeme svaki tjedan , ali neka to kako se osjećate i koliko dobro vaša odjeća odgovara biti vaš primarni vodiči .
5

Držite stres pod kontrolom . Žene koje prolaze kroz perimenopauzi često se nađu na neko mjesto u njihovim životima , kada njihove karijere sunajzahtjevniji i njihove obiteljske obvezenajzahtjevniji . Dodajte tome , starenje roditelji koji moraju imati više od jedne žene vremenu i pomoći . Životne navike ne čine razliku kada želite izgubiti na težini . Ne samo da možete naglasiti da želite jesti više , morate biti psihički zdravi , kako bi uspjeli na skidanje kilograma i držeći ih off .