Kako ublažiti simptome perimenopauze

Kao menopauza pristupi , možete osjetiti simptome perimenopauze , u prijelaznom razdoblju koje se javlja tri do pet godina prije menopauze počinje . Budući da su jajnici proizvode manje estrogena , vaše tijelo , raspoloženje , pa čak i memorija može biti pogođeni zbog manje količine hormona . Srećom , postoje načini za ublažavanje simptoma perimenopauze kako vaše tijelo prilagođava na promjene . Upute Screenshot
1

Oslobodite perimenopauze simptome kao što su valunzi izbjegavajući sve vanjske elemente koji ih pokreću . Pratite vremena ćete doživjeti valunge , kao nakon kofeinskih napitaka , u vrijeme visokog stresa ili usred noći . Pronaći rješenja za krivce kao što su raspravljali vitamina B dodataka sa svojim liječnikom kako bi se smanjila promjene raspoloženja ili pozicioniranje ventilator pokraj svog kreveta za ohladiti dok spavate da valunzi više podnošljiv .
2

Razmotrite uzimanje rođenje kontrole tablete ako vaš perimenopauze simptomi uključuju pretjerano krvarenje ili grčevi tijekom razdoblja . Niske doze tableta koje imaju estrogena i progestina može pomoći smanjiti teških krvarenja i zgrušavanja i pomoći zadržati svoje promjene raspoloženja pod kontrolom .

3

Combat menopauza znakovi poput prekomjerne težine u želucu području po promjenom prehrane i vježbe navike . Jedite više voća i povrća i izrezati namirnice koje su visoke u zasićene masnoće . Dodaj svjetlo težine do treninga u borbi gubitak mišićne mase koji se mogu pojaviti tijekom perimenopauze i menopauze . 30 - ak minuta , dnevno aerobna vježba može ne samo spriječiti debljanje , ali i smanjiti grčeve koji često prati razdoblje tijekom mjeseca perimenopauze .
4

nositi s razdražljivost i promjene raspoloženja vježbajući duboko disanje smanjiti stres ili uzimanje over-the -counter lijekove poput Midol dizajniran za uklanjanje predmenstrualni emocije . Ako ste bili skloni predmenstrualni sindrom ( PMS ) prije perimenopauze , posavjetujte se sa svojim liječnikom oko dodataka vitamina , prirodna menopauza liječenje ili hormonske terapije u borbi protiv promjene raspoloženja , osobito ako ste primjećivati ​​simptome depresije .