Kako kontrolirati emocije luta tijekom Klimakterij

Menopauza jeznačajan prijelaz za mnoge žene . Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i hormonska razinama dramatično promijeniti . To može uzrokovati emocionalne probleme poput depresije i promjene raspoloženja . Mnoge strategije self-care može ublažiti emocionalne tegobe . Ti pristupi su najučinkovitije kada se koristi u kombinaciji jedni s drugima . Upute Screenshot
1

redovito vježbanje . Cilj za 30 minuta na barem tri dana u tjednu . Tjelovježba ublažava stres i potiče opuštanje . Kombinacija aerobnih aktivnosti , poput trčanja, plivanja ili hodanja , s treninga snage je najbolje . Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem režim .
2

dobiti najmanje sedam do osam sati snanoću . Budući da je dobro zaustavljao promiče opće dobrobiti i prednosti emocionalno zdravlje . Pokušajte vježbati ranije tijekom dana i izbjegavati kofein , barem tijekom noći ako ne može odustati u potpunosti.
3

Eksperimentirajte s različitim opuštanja i stres - smanjenje metodama . To uključuje meditaciju , duboko disanje , joga , tai chi, pozitivna vizualizacija i hipnozu . Nađi metode koje rade najbolje za vas i obvezuju na njima redovito . Ove aktivnosti potiču ravnotežu i da će vam pomoći zadržati luta promjene raspoloženja u provjeru .
4

dodatak s prirodnim vitaminima i biljem . Alternativna medicina stručnjak Andrew Weil , MD , kaže B -vitamini igraju važnu ulogu u reguliranju stres i može doprinijeti većoj emocionalno zdravlje . On također preporučuje cimicifuga , dong quai i laneno za rješavanje hormonalne neravnoteže, koja pridonose emocionalnih simptoma . Razgovarajte sa svojim liječnikom o prirodnih dodataka kako bi se utvrdilo jesu li prikladni za vas i dobiti smjernice o pravilnom doziranju .
5

Pokušajte akupunkture . Sveučilištu Maryland Medical Center pregledao studij i našao ga je učinkovit za ublažavanje promjene raspoloženja kod nekih žena . Uvijek raditi s licenciranog liječnika kada koristite ovaj način liječenja .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako nađete mjere self-care nisu ublažavanje vaše emocionalne simptome ili ste pronašli su značajno ometaju svakodnevni život . Dodatna terapija i /ili lijekovi mogu biti potrebno . Liječnik vam može pomoći da se odlučite na najbolji način djelovanja .