Načina kako izgubiti težinu u unutarnje strane bedara
koje je provela Meredith Corporation i NBC Universala u 2008 smatra da 56 % žena su više zabrinuti s gubitka težine od razvoja raka . Unutarnja bedra predlaže da se jedan od najtežih mjesta za ciljanje . Iako se ne može uočiti ciljati gubitak masnoće , postojinekoliko načina da se učinkovito ton mišića i izgubiti težinu u području unutarnje strane bedara . Pronalaženje pravu opremu i znati kako to izvesti svaku vježbu je od vitalnog značaja za nastavak napretka i za nastavakteško ciljati mišića . Vježba
Tu jezamišljena crta nacrtana izravno s vrha glave dolje na dnu trupa . To je poznato kao središnje linije . Koncentrična kontrakcija uključuje pomicanje koljena prema ovoj zamišljene linije u tijelu . To je poznato kao pozitivan gibanje . Objavljivanju ili ekscentrična kontrakcija udaljava od središnje linije tijela , a poznatiji je kao negativna kretanja.
Vježbe na tlu su relativno lako izvesti , zahtijevaju malo ulaganja , i vrlo su učinkoviti . Jedan jednostavan način za obavljanje navođenje vježbe je s malom loptom na napuhavanje poznat kao stabilnost loptu . Ležala na podu u ležećem položaju , ili suočiti , i izvući noge u blizini prepona s koljenima koji upućuju na stropu . Postavite stabilnosti loptu između koljena . Polako stisnuti noge zajedno stvoriti navođenje ili pozitivno kretanje . Lopta generira od suprotne sile , a to je kontrolirana s volumen zraka koji se nalazi unutar loptom . Napuhavanje lopte stvara otpor i deflating loptu smanjuje silu . Pronalaženje odgovarajuće količine zraka u loptu je važno kako bi se omogućilo raspon pokreta .
Pacing
broj od koncentrične kontrakcije i ekscentrične kontrakcije treba bitijednaka mjeri . Premještanje koljena zajedno na dvije count treba slijediti s ekscentričnom kontrakcije ili izdavanjem koljena s dva računati . Čestoveliki postotak ove vježbe je izgubio po objavljivanju kontrakciju prebrzo .
Ponavljanja
ponavljanje uključuje ponavlja pokret određeni broj puta u jedan set . Visoka ponavljanja u rasponu od 10 do 16 ponavljanja daje masnoće spaljivanja faktora . Iako visoka ponavljanja sagorijevanje masnoća , tu jeograničavajući faktor biti svjesni . Nakonpečenja javlja u mišićima , mliječna kiselina se proizvodi itjelovježba postaje anaerobna , gori manje masnoća i ugljikohidrata koristeći kao primarni izvor goriva . Za primanje najbolje rezultate za toniranje i gubitka težine u unutarnje strane bedara , zaustavite vježbu do opeklina potpora i onda odmah ponoviti s drugom setu . Velike mišiće , kao što su unutarnje strane bedara može nositi čak dvanaest kompleta u jednom treninga . Tijekom treninga može pojaviti u bilo kojoj mišića i pravilan ostalo je potrebno . Rekuperacija razdoblje od najmanje dvadeset četiri sata treba održati prijerutinu može ponoviti .
Varijacija
Važno je razlikovati bilo rutinu s različitim vrstama vježbe za unutarnje strane bedara . Tijelo se brzo acclimates na ponovljenom uzorkom i" rezultat plato " može biti postignut . Ovaj zadak u tijeku je zbog puta obavljanja iste vježbe tijekom dugog vremenskog razdoblja bez promjene u rutini . Vježbe treba mijenjati barem svaka dva do tri tjedna da se održava kontinuirani napredak . Pomiješati uzorak s različitih vježbi zadržati unutarnje strane bedara mišići zbunjena i stalno proizvodi pozitivne rezultate .
Prehrambeni
Pravilno prehrambene navike su sukladni mršavljenje bez obzira na ono područje je cilj za toniranje . Jesti zdravu hranu i odgovarajuće količine podudara s gubitka težine na unutarnje strane bedara područja .
