Koliko Iron Supplement bi žena Uzmi

? Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije , nedostatak željeza je rasprostranjen u industrijaliziranim zemljama u razvoju . " Nedostatak željeza pogađa više ljudi nego bilo koji drugi uvjet , koji čine javno zdravstveno stanje razmjere epidemije ", navodi se u priopćenju WHO na nedostatak željeza . Centri za kontrolu bolesti , u izradi preporuka za sprečavanje i kontrolu nedostatak željeza , navodi američko ministarstvo poljoprivrede statistike pokazuju da manje od 30 posto američkih žena u dobi od 12 do 49 godina dobili adekvatne količine željeza . Preporučeni dijetetski Naknade

National Institutes of Health napominje da zdrave žene tijekom childbearing godina imaju najveću potrebu za željezom , jer menstruacije i trudnoće smanjenje tjelesne zalihe željeza . RDA smjernice za žene tijekom ove godine su : 15 miligrama ( mg ) po danu dobi od 14 do 18 ; 18 mg /dan za dobi 19 do 50 ; 27 mg /dan tijekom trudnoće ; 10 mg /dan tijekom dojenja , akožena iznosi 14 do 18; i 9 mg /dan tijekom dojenja za žene 19-50 . Uz to , žene s zatajenja bubrega i gastrointestinalnog poremećaja koji utječu na apsorpciju željeza može zahtijevati dodatni željezo kako bi se spriječilo nedostatak .

željeza u prehrani

Dvije vrste željeza su dostupni u hrani : Iron izvedeno iz izvora hrane životinjskog podrijetla , pod nazivom " hem željeza , " i željezo potječe od vegetarijanskih izvora hrane , naziva " ne- hem željeza . " Non - hem željeza je manje lako apsorbira , tako da vegetarijanci mogu trebate konzumirati gotovo dvostruko RDA kako bi se izbjeglo nedostatka željeza , NIH ističe . NIH preporuča vegetarijanci kombinirati citrusno voće s izvorima željeza , jer vitamin C povećava apsorpciju ne- hem željeza .
Manjak i anemija

široko citirana studija Sveučilišta Cornell pokazuju da su žene s željeznim manjkavosti nije dovoljno teškim kvalificirati kao anemija i dalje trpe negativne posljedice iz nedovoljnog željeza . Njihova izdržljivost vježbanja i fizičkog rada je smanjena , a ako se vježba biti fizički fit , oni dobiti manje koristi od te vježbe . Jere Haas , profesor majke i djeteta te prehrane u Odjelu za prehrambene znanosti na Sveučilištu Cornell u New Yorku , proučava funkcionalne posljedice blage do umjerene nedostatak željeza u cijelom svijetu . " Nedostatak željeza anemija u žena reproduktivne dobi je vjerojatno 3-4 posto stanovništva , ali nedostatak željeza bez anemije je još od 10 do 12 posto ", rekao je Haas žena u SAD-u : "Mi smatramo da budu u opasnosti , " Haas , rekao je u drugoj skupini .
željeza apsorpcija fluktuira

Previše željeza može bitiproblem u sebi . Terapijske doze željeza dodataka , na primjer , može uzrokovati neugodne probleme, uključujući zatvor , proljev, mučnina , povraćanje, tamne boje stolice i trbuhu . Haas je ukazao na statistike koje pokazuju oko 25 posto američkih žena potrajati željeza dodataka . " To bi bila neka vrstaposljednje utočište . Ako možete dobiti svoje hranjive tvari iz hrane koju su puno bolje ", rekao je Haas . Željezo u prehrani je sigurniji zbog načina na kojitijelo funkcionira , Haas je navedeno . "Tijelo je u svojoj beskonačnoj mudrosti regulira koliko željeza može apsorbirati ", rekao je on . Akotijelo ima dosta pohranjenih željeza , što smanjuje natrag apsorpciju željeza u hrani . No, ako setijelo nalazi na izmaku ,obrnuti se događa . " Žene koje su pomanjkanja željeza će pojačati njihovu apsorpciju željeza u prehrani ", rekao je Haas .
Dobivanje dovoljno željeza u prehrani

Haas izjavio malo planiranja i discipline je potrebno konzumirati dovoljno željeza , pogotovo za vegetarijance koji konzumiraju samo ne- heme željeza . " Gotovo svaki meso hrana će imati dovoljnu količinu željeza u maloj porciji . I još važnije , to će biti željeza u obliku hem , koji je bolje apsorbira , " kazao je Haas . "Druga stvar koju treba imati na umu u SAD-u je da jepuno naše hrane već je utvrđeno s željeza . " Teoretski , dobiva dovoljno dijetalnih željeza u SAD-u će biti lako , Haas je navedeno . " Iz nekog razloga žene ne dobivaju dovoljnu količinu ", rekao je on . Nekoliko faktora , poput prihoda i životnog stila , utjecaj prehrane i prehrane . " To nije teško jesti loše prehrane kada imate ograničen dohodak ili loše prehrambene navike ", kazao je Haas . Haas je dodao postojisnažna veza između pretilosti i manjak željeza , zbog visoke kalorijske , visoke masnoće , niske željeza izbor hrane . On je preporučio da ljudi čitaju prehrambene naljepnice na hrani i učiti o pravilnoj prehrani kroz knjige i web-stranice . " Ako ne dijagnosticira kao anemična , ne mislim da nemate potencijalni problem sa željezom , " kazao je Haas .