Vježbe možete učiniti nakon carskog reza

Oporavak od velike operacije i brigu o beba je više nego dovoljno da potiskuje misli vježbe sljedeće carskog reza iz vašeg uma . No, vježbanje i aktivnost može pomoći u procesu ozdravljenja strane potiče cirkulaciju, a može pomoći i umjerene promjene raspoloženja . Jednostavno slijediti nekoliko smjernica nakon što suu redu od svog liječnika . Prvi Dan

roku dan svog carskog reza vaši pružatelji skrbi će od vas tražiti da se do hoda . Ova prva šetnja jenajteže , ali to će poboljšati cirkulaciju , što pak pomaže spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka od formiranja . Hodanje također poboljšava probavu i smanjuje ukočenost mišića .

Frahm J. Hutzel bolnica fizikalne terapije Odjela Post - Carski rez program naglašava važnost dubokog disanja u prva 24 sata od operacije .

Dok podržava vaš rez s jastukom ili vašim rukama , udahnite polako i duboko, takozrak širi u plućima što je dalje moguće . Trebali biste se osjećati prsa proširiti osjećati kao vaš trbuh puni zrakom . Zatim polako neka sav zrak iz pluća , tako su prazne i prsa i trbuh mišići su ugovoreni .
Prvi tjedan

U prvih nekoliko dana što također može nastaviti svoje prsni kat vježbe . Zdjelice vježbe , također poznat kao Kegelove vježbe , a izvode se ugovaranjem svoje zdjelice mišiće kao da su zaustavljanje protok urina . Zadržite pet sekundi , oslobađanje i ponoviti. Kegelove vježbe a može biti učinjeno nekoliko puta tijekom dana .

U roku od nekoliko dana , možete dodati imalo neke jednostavne vježbe za jačanje jezgre na svoju rutinu . Evo nekoliko prijedloga :

zdjelice naginje : Lezite na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu ili krevetu . Poravnati donji dio leđa na podu i zategnite svoje stražnjice . Držite tri do pet sekundi

Leg slajdovi : . Lezite na leđa s jedne noga savijena , imajući svoje stopalo ravno na podu ili krevetu . Povucite theother nogu prema gore i dolje , a imajući savijena noga još i donji dio leđa ravna . Ponovite to 5 do 10 puta za svaku nogu .
Sljedeći koraci

tjedan do 10 dana nakon op , ako dobro napreduju , bez previše mnogo nelagoda , prekinuti vježbe disanja i dodajte ove vježbe :

voditelj sit- ups : križ ruke preko trbuha , i povući svoje trbušne mišiće zajedno prema vašem pupku . Digni glavu , dok je vodeći u bradu . Zadržite tri sekunde i ponovite 5-10 puta

Karlica ljulja : . Lezite na leđa i savijte koljena . Držite noge i ramena ravna . Držite koljena zajedno , a zatim ih uvaljati s jedne strane nadrugu. Noge treba ostati na istom mjestu kao i koljena kotrljati s jedne strane na drugu . Ponovite 5 do 10 puta

. " Mačka : " Spusti se na ruke i koljena i povucite trbuh i luk leđa . Držite ovu poziciju tri do pet sekundi . Ponovite 5 do 10 puta .

U ovom trenutku možete početi hodanje . Kadvrijeme dopušta , uzmite bebu zajedno u kolicima . Iako vam se vaša vježba također možete provesti neko lijepo vrijeme s bebom . Kao da povrate snagu , možete povećati duljinu, tempo ili broj šetnje .

Vježbanje je dobro za tebe , ali pazi da ne gurati se prebrzo ili predaleko . Vaše tijelo treba vremena da ozdravi i da je potrebno vremena da se prilagodi na svoju novu ulogu kao majka.